фитнес Упражнения за жени

Как ефективно да изпомпваме пресата?

Много представители на справедливия секс искат да имат красива изпомпана корема, но малцина от тях знаят как да помагат ефективно. пресата , За да натиснете натиска на печат, за да постигнете желаните резултати, е необходимо да спазвате някои правила.

Как правилно да се изпомпва мускулите на пресата?

Физическото обучение в пресата може да се извърши у дома или във фитнес залата. Предимството на обучението във фитнес залата е, че човек се намира в такива класове много повече, отколкото у дома. Освен това можете да поискате съвет от инструктор, който ще покаже приемливи начини за изпомпване на пресата. Въпреки това, с достатъчно желание и усилия, тренировките вкъщи могат да имат добър резултат.

Най-добрият начин да се изпомпва пресата е да се избере физически комплекс, в който да се комбинират упражнения за различни сектори на пресата: горна, долна и наклонени мускули , Само при това условие ще бъде възможно да получите красива помпена преса с релефни кубчета.

Набор от упражнения за всички отделения на коремната персийска:

  1. Начална позиция, лежаща по гръб, ръце по тялото. Гладко повдигнете правилните крачета до ъгъл от 90 градуса и се върнете в стартовата позиция. В началния етап се позволява леко огъване на коленете за леко изсветляване и облекчаване на лумбалната част на гърба. Повторете 20 пъти.
  2. Начална позиция, лежаща на гърба му, с ръце в ключалката зад главата си, с крака, подпряни на коленете. Като повдигаме тялото, простираме се с дясното ни коляно към лявото коляно и с левия ни лакът надясно. Повторете 10 пъти от всяка страна.
  3. Начална позиция, лежаща на гърба му, с ръце в ключалката зад главата си, с крака, подпряни на коленете. Гладко издърпайте лопатките и максимум опънете напред нагоре и се върнете в стартовата позиция. Повторете 20 пъти.

Някои момичета търсят отговора на въпроса как правилно и бързо да изпомпват пресата. Въпреки това, си струва да се отбележи, че този подход е грешен, защото можете да създавате красиви мускули само чрез дълги тренировки. Ако практикувате систематично, след два месеца ще забележите подобрение в тази посока: пресата ще получи еластичност, стомаха ще затегне.