Как да пием един гейнер?

Много често в последния момент можете да чуете разговори за това, защо да пиете един наследник и дори да го направите. Първо трябва да разберете какво е то.

Gainer е смес, широко използвана при спортно хранене, състояща се от висококачествени протеини и протеини въглехидрати нерядко се смесва с витамини, минерали и микроелементи. Поради състава си, гейнърът има анаболни свойства, така че най-често се използва за натрупване на мускулна маса и бързо възстановяване след активен тренировъчен процес.

Как да пием купувач?

Много е важно да се знае и да се разбере как най-добре да се пие печеливш и кога е най-добре да се пие печеливш.

За максимална ефективност се препоръчва да се вземат 100-150 g прах, като се разреждат в 300-500 ml от предпочитаната течност и се разбъркват добре до хомогенна маса. За да използвате напълно свойствата на гейнер, е необходимо да го пиете както следва:

след сутрешното хранене, поради калории, за да получите енергия за целия ден;
1-2 часа преди тренировката, за да стане възможно най-ефективна;
20-30 минути след края на обучението, за да се осигури интензивен растеж на мускулната маса и бързо заместване на изразходваните протеини и въглехидрати;
Също така е разрешено да се използва гейнер през целия ден, например, ако няма възможност за нормално хранене и диетата осигурява строг брой приеми.

Когато използвате гейнер, препоръчваме да използвате по-голяма течност, така че необходимите вещества да не се измиват твърде бързо от тялото и да се увеличи тяхната смилаемост. Приемането на гейнер в комбинация с креатин е много ефективно. Въглехидратите и протеините помагат за по-доброто усвояване на креатина, което благоприятно влияе върху резултатите от приемането на тези вещества в комплекса.

За хора, които са склонни към пълнота, препоръчваме да откажете приемането на гейнер и да го замените протеин за да се избегне нежеланото масово натрупване не за сметка на мускулите, а за сметка на мазнините.

Как да вземем момиче?

Причините, поради които момичетата се занимават с родители, са много различни. Това е загуба на тегло и набор от маси и желанието да се подобри или радикално да се промени формата. С правилния подход можете да постигнете желания резултат.

Как да пиете момиче, което печели, зависи от какъв ефект се очаква от приемането му. За увеличаване на теглото (включително за сметка на мазнините), печелившият може да се пие 2-3 пъти на ден или дори по-често. Ако имате нужда от точно мускулна маса, тогава не можете да правите без целенасочено обучение. Необходимо е да се изготви план за обучение, да се избере дозата и броят на приеманията, взети предвид соматотипа, както и индивидуалните характеристики на организма. За корекцията на фигурата е необходимо също правилно да се избере броят и честотата на приема и да се обръща повече внимание на упражненията за определени мускулни групи. Правилата за използване в последните два случая не се различават от общоприетите.

Струва ли си да пиете един натрупал?

За да получите отговор на този въпрос, нека да разгледаме недостатъците и нежеланите реакции на гейнера.

Gainer е естествен продукт, получен чрез смесване на протеини и въглехидрати, така че говоренето за неговата вреда е същото като разговора за опасностите от храната. Естествено, за да се постигне оптимален резултат, е добре да се обърне дължимото внимание на дозировката и времето на нейното използване.

Сред нежеланите реакции на малките храносмилателни нарушения или индивидуалната непоносимост при панкреатични заболявания. Също така, ако гейнерът се съхранява неправилно на места с висока влажност, вероятността за възпроизвеждане на бактерии в продукта се увеличава, което впоследствие може да доведе до хранително отравяне, но това се отнася и за всички други продукти.

Поради слабото съзнание, много експерти приписват на Гийнър страничните ефекти на бъбреците, черния дроб, сърцето, импотентността, което не е нищо повече от мит, който не бива да се приема сериозно.

Последните резултати от изследването показват, че протеиновите добавки са за предпочитане при натрупване на мускули, отколкото при натрупване на тегло. Такива заключения са направени въз основа на това, че допълнителният прием на въглехидрати и протеини в съотношение 25/50 g няма изразен анаболен ефект, отколкото приемането само на 25 g протеин (Изследванията са проведени от Staples AW през 2011 г.).