Хората, които работят върху набор от мускулни маса, често мислят за приемането на добавки, а в повечето случаи изборът попада върху креатина. Изпълнете го в две форми: под формата на капсули и прах. Във втория случай техниката се усложнява от факта, че е необходимо да се изчисли и измерва дозата правилно, така че е важно да се знае как да се пие креатин на прах, за да се постигнат резултати, но без да се получава никаква вреда. Към днешна дата има много различни режими, но само някои от тях заслужават внимание.
Към днешна дата има две основни възможности за вземане на креатин, помислете за всеки по-подробно.
С изтегляне . Тази техника се основава на факта, че първо трябва да пиете агента в трикратни дози, след което сумата се намалява и се предприема почивка. В този случай резултатът е бърз.
Как да използвате креатина на прах с натоварване:
Можете сами да изчислите необходимата дневна доза креатин, като използвате прости формули за това. По време на периода на натоварване е необходимо да се вземат 300 mg / kg телесно тегло, а по време на поддържащия период - 30 mg / kg.
Няма изтегляне . В този случай добавката не се използва в големи дози, така че резултатът не идва бързо. В този случай креатинът ви позволява да постигнете желания резултат, като спестявате и не насищате тялото с тази аминокиселина. Тази схема на приемане предполага еднакво използване на креатин, т.е. веднъж дневно за 5-6 g сутрин или след тренировка.
Независимо от избрания метод, най-добре е да използвате креатин за не повече от шест седмици, а след това трябва да си починете за месец и половина.
Също така си струва да разберете кое е по-добре да пиете креатин на прах, за да получите максимален ефект. Най-лесният вариант е да се разрежда добавката във вода, но експертите съветват да се разреждат креатин сладък сок и poroshyvat в порция гейнър или всяка друга добавка. Поради това ефектът му се подобрява.
Ако се интересувате от какъв вид креатин е по-добре в капсули или прах, заслужава да се отбележи, че няма разлика в действието и ефективността. Просто добавките в капсулите са по-удобни при вземането и изчисляването на дозата, но в същото време те са по-скъпи.