Как да помпам гръдния кош?
Много жени, които мечтаят за красиви и големи гърди, тренират усилено в салона на различни симулатори. Преди да разберете как да помпате гърдите на момиче, трябва да кажете, че в тази част на тялото няма мускули, което означава, че е невъзможно да се увеличи размерът и формата на упражненията. В момента само пластичната хирургия може да се справи с тези задачи. Редовното упражнение ще спомогне за укрепването на гръдните мускули, което спомага за предотвратяване на нервност и намаляване на риска от птоза на гърдата. В резултат на това, гърдите изглеждат визуално красиви и по-дълго поддържа естествената си форма.
Как да помпам гръдния кош?
Има няколко упражнения, които ви позволяват да заредите гръдните мускули , Извършвайте ги редовно, включително в основния комплекс. Всяко упражнение се препоръчва да се повтаря в няколко подхода 10-15 пъти.
- Натискане нагоре . Започваме да откриваме как да изпомпваме гърдата у дома, с основно упражнение, което всеки знае. Тя тренира не само мускулите на ръката но и гърди. Първо, можете да правите натискане от коленете, което ви позволява да намалите натоварването. Когато мускулите станат по-силни, можете да вземете вече традиционната позиция. За да се увеличи натоварването на гръдните мускули, е необходимо ръцете да се поставят по-широки от раменете. Дръжте гърба и краката си дори. Ако искате да изпомпате горната част на гърдите, краката трябва да бъдат поставени на хълм, например на стол. В този случай, ако сложите ръцете си над краката, товарът ще стигне до долната част на гърдите.
- Преса за гръдния кош . Ако се интересувате от това как да изпомпате гърдите след раждането, трябва да обърнете внимание на това упражнение. Това не изисква много усилия, най-важното е да имаме гири, чиято роля може да бъде изпълнена с бутилка вода или пясък. За основно упражнение се счита и гръдна преса. Може да се извършва на пейката, но в екстремни случаи на пода. Дръжте гири в ръцете си, дланите напред и седнете на гърба си. Задачата е да се понижат дъмбелите до мястото, където раменете ще бъдат успоредни на пода. Лактите трябва да бъдат насочени в различни посоки. След това върнете ръцете в начална позиция и повторете упражнението. Преместете се бавно, без да се натрапвате. Ако главата е над таза, тогава товарът ще падне върху горната част на гръдния кош, а ако е в обратна посока, а в долната част.
- Развъждане на гири . Друго ефективно упражнение, което трябва да бъде в комплекса от хора, които се интересуват от това как да изпомпват женската гърда. Най-големият товар получава големи гръдни мускули. Докато сте на гърба си, дръжте гири в удължени ръце, така че ръцете ви да гледат един на друг. Задачата е да разпрострете ръцете си отстрани до нивото, което раменете са успоредни на пода. Върнете се в началната позиция и повтаряйте отново. Можете да извиете леко лактите си.
