Как да ядем, за да растат мускулите?

Храненето е важно в процеса на отслабване и с увеличаване на мускулния обем. Важно е да направите своя собствена дажба така че тялото да получава веществата, необходими за процеса на обучение и възстановяване.

Как да ядем, за да растат мускулите?

Много хора погрешно вярват, че за растежа на мускулите трябва да ядете много, без да мислите какво точно е в табелата. В действителност, дневното меню трябва да включва определени храни и има и хранителни правила за увеличаване на мускулния обем, който трябва да се следва.

Препоръки за това как да се храните за растеж на мускулите:

Храната трябва да бъде частична, идеална - 5 пъти на ден. А основното хранене - закуската, тоест менюто по това време, трябва да бъде най-калоричният в сравнение с другите.
Що се отнася до размера на порциите, те ще бъдат повече от обичайното, защото мазнините и други вредни продукти ще бъдат изключени от храната.
За да ядете, да растат мускулите, трябва бавно, което да задоволи глада, но не преяждайте.
Препоръчва се да изключите от менюто твърде студени и горещи съдове.
Солите трябва да се използват възможно най-малко.
По отношение на топлинната обработка се препоръчва да се даде предпочитание на охлаждането, варенето и изпарението. Все още можете да печете храни.

Сега нека погледнем какво трябва да ядете храни, които растат мускули. От голямо значение за увеличаване на мускулния обем е протеин , които тялото може да получи от яйцата, но се препоръчва да се откажат от жълтъците. Полезно е да се ядат и млечни продукти, например извара, кефир и др. Важно е да се даде предимство на продуктите с ниско съдържание на мазнини. Препоръчително е да включите в менюто риба и морски дарове и, разбира се, птиче месо. Що се отнася до страничните ястия, се позволява да се пекат картофи, макаронени изделия, направени от тъмно брашно, както и овесена каша. Не забравяйте да включите в менюто пресни зеленчуци и плодове.