Как бързо да премахнете страните?
Страните, които се виждат под дрехите, изглеждат леко, грозни. Отърви се от тях не е лесно, защото мазнините в тази област е трудно да се вземат. Интегрираният подход е важен за решаването, така че информацията за това как да премахнете ушите отстрани ще бъде много полезна. В процеса на отслабване е важно да се храните правилно и да се упражнявате редовно. Веднага бих искал да кажа, че е невъзможно да отслабнете специално на едно място, защото мазнините се изгарят по цялото тяло по едно и също време.
Как да премахнете страните у дома - правилата на храненето
Невъзможно е да се постигнат добри резултати, без да се променят принципите на храненето. Има няколко важни правила, които определено трябва да имате предвид:
- Дайте предимство на частичното хранене. Важно е за поддържане на метаболизма и липсата на глад. Най-важното и задоволително ястие е закуската, но вечерята трябва да бъде възможно най-лека.
- Ако искате красива талия, след това се откажете от сладка, печена, мазна, солена, пушена и друга нездравословна храна.
- Основата на менюто трябва да бъде плодовете и зеленчуците, богати на фибри и важна за нормалното функциониране на храносмилателната система. Включете в менюто птица, риба и постно месо.
Друго условие за бързо отстраняване на стените на къщата - пийте ежедневно най-малко 1,5 литра вода. Първо, течността ви позволява да намалите апетит и второ, това е важно за метаболизма.
Какви упражнения помагат да се отстранят страните?
За тренировъчен комплекс си струва да вземете упражнения, през които всички коремни мускули получават товар. За да изгаряте мазнини, не можете да мислите за нещо по-ефективно от аеробното упражнение. Можете да изберете да изпълнявате, да скачате или да правите друга посока. Трябва да се прави три пъти седмично, като се започне от 20 минути, а след това си струва да се увеличи до 40 минути. Извършвайте всяко упражнение в 3 сета, като правите 12 повторения.
Какви упражнения да премахнете страните:
- Наклонени обрати . Легнете на гърба си и огънете краката си, докато глезените на един трябва да бъдат поставени на коляното на другия. Дръжте ръцете си зад главата си и винаги притискайте долната част на гърба си към пода. Повдигнете раменете и издишайте, последователно завъртете наляво и надясно. Не дърпайте брадичката в гърдите и не оказвайте натиск върху главата. По време на упражнението раменете не трябва да лежат на пода;
- Странична летва . Ако се интересувате от това как бързо да отстраните страни, тогава обръщайте внимание на това просто, но същевременно ефективно упражнение. Седнете настрани и поддържайте краката си изправени. Поставете долната си ръка на пода, като я поставите под рамото, и издърпайте второто. Повдигнете таза, легнете на пода само с дланта и краката. Тялото трябва да образува плоска линия. Уверете се, че няма отклонение в долната част на гърба и също не задържайте дъха си. Повтаряйте всички и от другата страна.
- Склонове . Вземете спортен стик и го поставете на раменете си. Краката са по-широки от раменете. Огънете склоновете първо от едната страна и след това от другата страна. Можете да изпълнявате склоновете с гира. В този случай снарядът трябва да бъде взет в ръка и да бъде задържан близо до бедрото. Наведете колкото е възможно по-ниско, за да усетите разтягането на мускулите.
- Завъртане . За да премахнете бързо стените на къщата, изпълнете такова упражнение: седнете на пода, огънете коленете си и ги държите на тежестта. В ръцете си вземете дъмбел. Извършете обрат, като преместите гирата първо наляво и след това надясно. Важно е да държите гърба си постоянно в равно положение.
За да се справите със съществуващия проблем, е възможно с помощта на обръч, но имайте предвид, че ще отнеме около половин час, за да се обърне. Има различни опции hulahupa , допълнени от масажни топки, които помагат да се разрушат мастните депозити.