Колко мазнини дневно се прави, за да отслабнете?
Когато става въпрос за загуба на тегло и диети, а след това изберете подходящо меню за себе си, ние активно изключваме храни, богати на мазнини. Въпреки това, природата не ни дава нищо само по този начин и ако напълно премахнете употребата на мазнини, можете само да навредите на здравето. Ето защо, за да се гарантира вашата тънък и да се отървете от няколко допълнителни килограми, трябва да компетентно подход към състава на собствения си дажба , За да направите това, е много важно да знаете колко мазнини да ядете на ден, за да отслабнете. Има няколко прости и достъпни начина да направите това.
Колко мазнини трябва да ям на ден?
Колкото и да не се стремим към една идеална фигура, не трябва напълно да отстраним храната, наситена с мазнини, от диетата. В крайна сметка те осигуряват на организма енергиен метаболизъм, предпазват от неблагоприятни фактори, участват в структурата на клетките, спомагат за задържане на топлината и насищат организма с основните витамини А, D, К, Е.
За да разберете колко мазнини се нуждаете на ден, можете да проследите просто изчисление. За начало се определя оптималното тегло:
- с височина 165 см и по-ниска, след това извадете 100 от нея;
- от 166 до 175 см, изваждане 105;
- 175 см или повече, извадете 110.
Освен това, ако имате тънка кост, извадете 10% от получената фигура, ако костта е широка, добавете 10%. С обикновената средна физика оставя всичко както е. Спомняме си колко мазнини са необходими на 1 килограм тегло, тази цифра е 0.8 - 1 грама. Така, ако височината е 165, теглото е 70 кг, а оптималното тегло е 65 кг, тогава се използва повече мазнини, така че трябва да се придържате към индивидуалната скорост: 65 x 0,8 = 52 грама на ден.
Колко грама мазнини имате нужда от един ден, за да отслабнете?
Естествено, в този процес е необходимо, преди всичко, да се разчита на дневната норма на калориите. Средният човек е достатъчно 2000 kcal. 
За да отслабнете, тази цифра трябва да бъде намалена, а оттам и количеството мазнини също ще намалее. За ефективно загуба на тегло с редовно упражнение е по-добре да ограничите 1350 kcal на ден. Разберете колко грама мазнини, от които се нуждаете на ден, за да отслабнете, може да бъде както следва.
Известно е, че от общия брой калории 20-25% са заети с мазнини. Следователно техният дял в дневния курс е: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal мазнини.
Като се има предвид, че 9 грама мазнини на 1 грам мазнини, е лесно да се изчисли колко мазнини се нуждаете на ден, за да отслабнете: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 грама мазнини на ден.