Как да направя клякам?
Squat е основно упражнение, което ви позволява да изпомпвате мускулите на краката и задните части. Той може да бъде включен в комплекса за отслабване и увеличаване на мускулния обем. Можете да направите това упражнение с допълнително тегло, което само ще увеличи товара. Има няколко различни варианта за клек, които се различават по техниката и резултата.
Как да направя клякам?
Започващото обучение е на стойност тренировка за което можете да стартирате или да прескочите за пет минути. След това можете да продължите към основното упражнение. Поставете изправен, поставете краката си на рамото, леко завъртете краката си настрани. Гърбът трябва да е плосък, особено по време на клек. За допълнителен контрол се препоръчва да се потърси малко. За да разберете как да направите дълбок клякам, трябва да разберете дъха. Вдишайте, спускайте се надолу, бутайте задните седалки. В никакъв случай коленете не трябва да се сближават и да не пасват на палеца ви. Долната част на бедрата е успоредна на пода. При издишване бавно се изкачвайте нагоре.
Как да направите клек момичета - упражнения опции
Вече е казано, че има различни варианти за клекове, за които ще говорим:
- Сумо или плие . Това упражнение се характеризира с широк стадий на краката. Слизайки надолу, коленете трябва да бъдат повдигнати в различни посоки, но не е нужно да се движите обратно таза.
- Непълен клякам . Докато правите клякам, е необходимо да не падате ниско, а не в правилния ъгъл на коленете. Натоварването на бедрата от такова упражнение е малко, но това е няколко спасителни операции за хора, които имат проблеми със ставите на коляното.
- Затваряне на клек . В този случай краката трябва да бъдат по-тесни от ширината на раменете. За този вариант на клек може да се използва голямо тегло с по-малка амплитуда.
- В симулатора на Смит . Клетката се извършва в специален режим тренажор в която лентата се движи по водачите нагоре и надолу. Тъй като стабилизаторните мускули не работят по време на тренировка, товарът на тялото е много по-малък. Да се даде предпочитание на този вариант на упражнението е по желание да се увеличи обемът на мускулите.
Все пак е необходимо да разберете какво да направите, ако коленете болят от клек, тъй като неприятните усещания могат да бъдат сигнал за сериозни проблеми. Ако болката се появи рязко, консултирайте се с лекар, тъй като това може да се дължи на нараняване. Болезнени усещания могат да възникнат, ако клякането се извърши неправилно, тъй като натоварването на коленете може да се увеличи. Можете да вземете топла вана за 25 минути. Във всеки случай не забравяйте да се консултирате с лекар за съвет.