Най-реалистичният и достъпен начин да отслабнете са обучението вкъщи. Популярността на началната фитнес започна, може би, с видео касети с добре познати модели, които ни предлагат да изпълним "ежедневието" заедно, от другата страна на екрана.
днес фитнес упражненията у дома са придобили напълно различна форма, полупрофесионална. Всяка втора жена е специалист по фитнес, опитвайки всичко, което е възможно - от бойни изкуства до бални танци. Този фанатизъм води мислите ни до факта, че може би фитнес у дома никога няма да загуби своята релевантност, поне докато жените са склонни да гледат 100 (не години, а милиони).
упражнения Препоръчваме Ви да извършите домашни фитнес упражнения, за да подобрите формата на бедрата и краката.
- Краката са раздалечени на раменете, коленете са отпуснати, полу-огънати, стомаха е пъхнат нагоре, раменете са изправени. Ние правим клякам, сякаш седите на един стол, но не напълно. По време на клякам ние поемаме ръцете си напред за по-добро балансиране. Правим 16 пъти.
- Вдишайте и издишайте.
- Оставете левия крак назад, десният крак е наполовина огънат, лявата права. Издигаме се на пръстите на краката, обръщаме бедрата напред и крещим, повдигайки петата на задния крак. Сега ние сме изправени, ние клякам на задния крак - ние изправяме предния крак, огънете задния крак. Протегнете задната част на бедрото. Ние се присъединяваме към краката заедно, с ръцете си ние почиваме на бедрата, закръгляйки гърба си, връщаме се на позицията на прав крак.
- Сега сменим краката си и изпълняваме предишното упражнение от другата страна.
- PI - краката заедно, преместете десния крак настрани, завийте, върнете се към PI. Вземаме левия крак настрани, клякайте, върнете се на ПИ. Правим 16 пъти.
- Извършваме същите клякания, но се задържаме в клек, правейки три малки клякали. Тъй като фитнес у дома не може да направи без упражнения за отслабване, просто трябва да направите тези пулсиращи клекове, които не могат да помогнат, но изгарят цялата мазнина по тези проблемни, женски бедрата. Правим 8 пъти.
- Носехме левия крак напред, а втория - до петите. Десният крак се връща обратно - кракът е прав, той се задържа на пръста. Върнете се в ПИ - краят е наполовина огънат. Коремът е пълен с ръце пред вас. Повторете 8 пъти и сменете краката.
- Направете предишния клякам само настрана.
- Направим набор - 4 пъти ние редуваме двойни клекове с отвличане на крака назад и настрани, осем пъти правим клякам назад и настрани.
- Разклатете краката.
- Задържаме десния крак пред полукръглата, лявата се отдръпва и се изправя. Огънете левия крак и надолу, като докоснете пода с коляно. На десния крак, пазете теглото на тялото. Изпълнявайте 8 пъти на крака.
- Утежнявайте задачата: когато клетите, престояваме в клякам за три малки кляка, след това се изправяме, приближаваме краката си и връщаме краката си назад за клекове.
- Сега ние правим клякам с една стъпка - ние извършваме предишното упражнение без малки, пулсиращи клякам, само с присъединяването на краката в PI. За усложнение може да вземете дъмбел или да вдигнете наклонено коляно на задния крак на асансьор.