Гимнастика за гръбначния стълб според метода на Бубновски отдавна е натрупала популярност. Видеоклипове, които ви позволяват да се справите с него, в Интернет има обществено достояние и ние ви предлагаме един от тях. Комплексът включва доста прости, но ефективни упражнения. Нека разгледаме някои от тях.
Гимнастика за гръб според Бубновски: отпускане на гърба в скута
Починете на колене и длани. Отпуснете гърба си, изчакайте известно време. Докато издишвате, внимателно извивайте гръбнака, вдишайте гърба си надолу. При един подход трябва да има 10-20 повторения. Имайте предвид, че по време на изпълнението на всеки елемент трябва да се извършва гладко, внезапното движение може да доведе до влошаване.
Д-р Бубновски: гимнастика за гръбначния стълб - стречинг стъпка
Постанете на коленете и дланите си, след това седнайте на левия си крак и издърпайте назад. Издърпайте левия си крак напред, спускайки се възможно най-ниско. Преместете се от дясната си ръка към левия си крак, може би дори да преодолявате леките болезнени усещания. Издишайте в крайните точки. Изпълнете до 20 подкана на 1 подход.
Професор Bubnovsky: гимнастика за гръбначния стълб - разтягане на гърба
Починете на колене и длани. Наведете лактите си и спуснете тялото на пода, докато издишвате. От тази позиция изправете ръцете си, спускайки таза върху петите си. В това положение, мускулите на кръста се простират и това е много полезно за гръбначния стълб. Тези, които страдат от проблеми с гърба, трябва да го правят редовно след работния ден.
Д-р Бубновски и неговата гимнастика за гърба отдавна са спечелили доверието на хората. Най-важното - следвайте комплекс редовно и не правете остри движения и със сигурност ще получите очаквания резултат.