фитнес Отслабвайте според правилата

Изгарянето на мазнините дома

За да се осигури изгаряне на мазнини у дома, трябва да се обърнете към този въпрос изчерпателно, да изключите всичко в живота си, което допринася за увеличаване на мастната тъкан и напротив, да включите всичко, което ще ви помогне да се отървете от него.

Нереалистично бързо изгаряне на мазнини у дома

За да се справите със задачата в най-кратки срокове, трябва да контролирате вашата диета. В края на краищата, поради превишението на входящата енергия тялото е принудено да съхранява мастни тъкани.

Изключете от диетата:

  • всички пържени храни;
  • всички мазни храни (свинска мас, свинско, маргарин и храни и продукти, които ги съдържат);
  • захар и сладкиши (особено сладкиши, бисквити, торти, млечен шоколад);
  • цялото брашно (от макаронени изделия, кнедли, равиоли до хляб и кифлички).

Вместо това диетата трябва да се съсредоточи върху протеините: яде яйца за закуска, елда с месо за обяд, извара като лека закуска, риба или домашни птици със зеленчуци за вечеря.

Къща Изгаряне на мазнини Упражнения

Отслабване нужда да се комбинират кардио натоварване със сила, това е най-лесният и най-бързият начин. Пълната загуба на мазнини у дома е възможна само ако се придържате към диета и упражнявате редовно - 3-4 пъти седмично в продължение на 40-60 минути.За домашна тренировка ще се правят следните упражнения:

  1. Скачащо въже (15 минути). упражнения за изгаряне на мазнини у дома
  2. Работейки на място (15 минути).
  3. Джогинг или платформа (15 минути).
  4. Претеглена обръч (15 минути).
  5. Squats с гири (3 серии от 15 пъти).
  6. Обувки с гири (3 серии от 15 пъти).
  7. Класически пауза (3 серии от 10 пъти).
  8. Упражнения за ръце с дъмбели (3 серии от 15 пъти).

От първите три упражнения в една тренировка, достатъчно е да включите един или два, за да избирате, след това да изпълните цялата тренировка и да завършите разтягане , Колкото по-дълго тичате или скачате, толкова по-ефективно се разцепват телесните мазнини.