Отслабването не е най-лесно, ако мислите за теорията през цялото време и не започнете да практикувате. В действителност, дори най-простите прости допринасят за загуба на тегло. упражнения за отслабване , в ролята на които може да бъде "училищното" загряване в часовете по физическо възпитание, сутрешните упражнения и др. В края на краищата, принципът на загуба на тегло е елементарен - прекарват калориите, които консумирате, и се окажете в светлинна енергия "минус".
Един прост набор от упражнения за отслабване, който отнема не повече от 10 минути, може да се извършва ежедневно, без да се засягат тесни графици. В същото време тялото ви ще ви бъде благодарно - ще се появи лек естествен релеф, мазнините ще се "разтопят", издръжливостта ще се увеличи.
упражнения Тези прости упражнения за отслабване се извършват с достъпни домашни фитнес уреди - бутилки, напълнени с вода.
- правя Загрейте - въртене с четки, лакти, рамене, вдигане на ръцете през страни, удряне на предната част - направете го с бутилки в ръцете си.
- Плюшове - слагаме бутилката пред нас, поставяме акцент, лежащ от коленете ни. Накланяме ръцете си в лактите - спускаме се, разширяваме ръцете си - ние се изправяме и стигаме до една от ръцете на бутилката. Така че ние правим с всяко изкачване, редуващи се ръце.
- Упражнения за краката, оставете бутилката на място. Сядаме на пода, ръцете ни почиват на пода, спускаме тялото назад, вдигаме краката си и правим "ножици". Бутилка, докато сте под краката си, и вашата задача е да не я преобърнете, снижавайки позицията си.
- Взимаме една бутилка в две ръце. Ние правим lunges напред през цялото време с един крак, на изкачване - ние вдигаме ръцете си с бутилка над главата ни, а след това ние се присъедини към нашите крака и продължават да се движат напред с lunges. Върнете се назад и направете втори стъпало.
- Джерк - крака по-широки от раменете, и двете бутилки в ръце, над главата. Ние клякаме, спускаме ръцете с бутилките колкото е възможно по-ниско, развързваме краката, повдигаме ръцете с бутилките над главата - 20 повторения.
- Движим бицепс, както при обикновените дъмбели - краката рамо до рамо, бутилка в ръка, огънете лактите и вдигнете ръцете с бутилки до рамото.