фитнес Програми за обучение

Начало упражнение за отслабване

Дори и да сте редовни фитнес залата и фен на тежки черупки, без обучение вкъщи не можете да направите. Мъдрите обучители казват, че само 25% от информацията може да се научи в клас, а останалите, обучителят трябва да се научи в рамките на домашните упражнения и същото правило действа за отслабване.

Идеалният комплекс за домашно упражнение за отслабване не бива да позволява на мускулите между основните тренировки в залата да забравят за целта си - да намалят и изгарят мазнините. Е, ако основната ви програма е вкъщи фитнес упражнение за отслабване, трябва да се стремите по всякакъв начин да се заредите с помощта на импровизирани средства - подкрепя вместо stanochkas, бутилки за вода вместо гири, пясъчни чанти под формата на тегловни агенти.

Комплекс от домашни упражнения за отслабване

  1. Легнахме от едната страна, протегнахме краката си, застанахме на ръката близо до пода и се наведехме към лакътя. Издигаме краката си, спускаме краката и леко повдигаме тялото. Когато вдигаме издишваме, тялото се държи точно, стомаха се изтегля. Правим 30 пъти на всяка страна.
  2. Ние се изправяме, държим тялото на протегнатата ръка, втората ръка на колана. Краката са кръстосани и опънати. Спуснете тялото надолу и го повдигнете доколкото е възможно. Изпълняваме 30 пъти на всяка страна.
  3. Ставаме, краката са раздалечени на раменете, ръцете са изпънати настрани. Преместваме тялото надясно и наляво. Ние пресираме пресата колкото е възможно, не падаме назад или назад с тялото, изпускаме изместването. Изпълняваме 100 пъти.
  4. Слагаме ръцете си по тялото, наклоняваме се настрани и надолу, опитвайки се да стигнем до коляното. Когато издишването е наклонено, бедрата са неподвижни, тялото е натоварено. Изпълняваме 100 пъти.
  5. Сега се нуждаем от подкрепа - шкаф, гръб от стол и т.н. Стоим настрани, държим се на най-близката ръка, втората ръка - на колана. Правим странично повдигане на крака, като дърпаме носсочето към себе си. При повишаване на издишането кракът се натоварва, изпълняваме 30 пъти на крак.
  6. Поддържайки се на опората на лицето, леко разгъвайки работния крак под 45 ° към опората, правим изкачване под ъгъл. Носовете са разтегнати, издишаме, когато вдигаме. Изпълняваме 30 пъти на крак.
  7. Комбинирайте упражнения 5 и 6 - първо повдигнете крака настрани, а след това обратно под ъгъл. Изпълняваме 30 пъти на крак.