Днес има голям брой начини, които са насочени към борба със затлъстяването. Много от тях са само добра реклама, други са фантастика, някои са неефективни и т.н. Хранителните специалисти твърдят, че за да се отървете от наднорменото тегло, трябва да дадете предимство на здравословното отслабване. Тази концепция включва: правилно хранене, редовно упражнение, положително отношение и добро настроението ,
Правилата за здравословно хранене за отслабване
За да се отървете от наднорменото тегло веднъж завинаги е необходимо радикално да преразгледате диетата си, като вземете предвид някои от характеристиките:
- Дневното меню трябва да варира, т.е. да се състои от продукти от животински и растителен произход.
- Гледайте за броя на калориите, трябва да ги намалите за сметка на животинските мазнини и въглехидратите.
- В деня, в който трябва да ядете най-малко 4 пъти. Поради това няма да се чувствате гладни, ще подобрите храносмилането и метаболизма.
- За здравословна храна за отслабване е по-добре абсорбира, и бързо почувствате ситост, се препоръчва да дъвчете храната старателно. Всяко парче трябва да се дъвче най-малко 20 пъти.
- Не забравяйте за водата. Дневната ставка е най-малко 1,5 литра.
- Пригответе храната в малки количества, тъй като храната, която е стояла в продължение на няколко дни, губи всички свои полезни свойства.
- Здравословното хранене за отслабване със сигурност трябва да включва пресни зеленчуци и плодове. Те доставят на тялото необходимите витамини, минерали и фибри. Поради това червата се почистват и нормализират. метаболизъм ,
- Направи си сам гладни дни. Те ще помогнат да се очисти тялото на токсините.
По отношение на физическата активност, изберете за себе си най-подходящото упражнение, например йога, плуване, джогинг, упражнения и т.н. Достатъчно е да правите три пъти седмично, за да отслабнете и да подсилите мускулната си корсет.