фитнес диети

Здравословна диета

Най-здравословното хранене не е дори диета, а хранителна система, одобрена от института по хранене. Основното, което трябва да разберете, е, че диетата, която не навреди на здравето, не може да бъде кратка. За всеки килограм наднормено тегло ще отнеме 5-7 дни от такава диета. Но килограмите няма да се върнат при вас, защото ще премахнете мастните отлагания и не премахнете водата и чревното съдържание, както при бързото хранене.

Здравословното хранене за отслабване се основава на принципите правилното хранене :

  1. Включени са вредни продукти (бързо хранене, сода, колбаси, пушено месо, пикантни, мазни, сладки, брашно).
  2. Трябва да ядете 3-5 пъти на ден, последното ядене - 3-4 часа преди лягане.
  3. Здравословното хранене е балансирана диета, в която протеин, мазнини и въглехидрати присъстват в правилното съотношение.
  4. Преяждането е изключено! При едно хранене не можете да ядете повече от 300-400 грама храна - това е за това, което се вписва на една стандартна чиния.

Здравословното хранене за всеки ден предполага добро, разнообразно и вкусно меню, което не страда от липсата на вредни продукти. Обмислете няколко опции.

Вариант 1

  1. Закуска - овесено брашно с плодове или сушени плодове, чай.
  2. Обяд - зелена салата, всяка супа, 1 парче царевица.
  3. Чай време - чаша 1% кефир.
  4. Вечеря - варено говеждо и зеленчукова задуша.

Вариант 2

  1. Закуска - бъркани яйца от 2 яйца с минимално количество масло, 1 парче хляб, чай.
  2. Обяд - салата от морски водорасли с яйце, пилешки гърди с елда.
  3. Снек - нискомаслено кисело мляко.
    4. здравословна диета за отслабване
  4. Вечеря - печена риба със зеленчуци.

Вариант 3

  1. Закуска - парче зърнен хляб с нискомаслено сирене, зелен чай.
  2. Обяд - супа, пресни зеленчукови салати.
  3. Снек - половин пакет нискомаслено извара.
  4. Вечеря - безхарактерен пилешки задум, зелен фасул или зеле ,

Чрез това хранене ще намалите ефективно теглото си. Основното нещо е да се контролират порциите и не се оставяйте да падне за вредна храна, тогава теглото ви ще намалява постоянно. И ако свикнете с тази диета, ще останете завинаги тънки.