Как да изберем протеин?

В момента има много различни спортни добавки и за начинаещи е изключително трудно да решат кой протеин е по-добре да избира. В този въпрос няма един универсален съвет, във всеки случай трябва да изберете своя избор. Ще разгледаме различните видове протеинови добавки и целите, за които трябва да се използват.

Как да изберем правилния протеин?

В магазините можете да се запознаете със суроватка протеин , яйце, соя, казеин, смесени и някои други по-рядко срещани видове. За да определите как да изберете протеин, трябва да имате обща информация за всеки тип.

Суроватъчният протеин е "бърза" версия, която в минути дава на тялото пълен набор от незаменими аминокиселини. Обичайно е да се пие веднага след тренировка или физическо натоварване, за да се възстановят бързо и ефективно мускулите и да им се даде всичко необходимо за растеж и развитие.
Казеинът (млечен протеин) е вариант, който се абсорбира бавно и осигурява постепенно попълване на тялото. Той се приема или през нощта, или вместо пропуснато хранене. Това е най-добрият вариант, за да отслабнете, без да губите силата на мускулите.
Соев протеин - този продукт е класифициран като бавен протеин, но в сравнение с млечната опция той има доста ниска биологична стойност, което означава, че не е в състояние да донесе много ползи за организма. Неговата цена е относително по-ниска от тази на останалите, но треньорите препоръчват да се изберат други опции.
Яйчният протеин се нарича перфектен, защото носи оптималното съотношение на активните съставки. Той заема междинна ниша между "бавните" и "бързите" протеини и е чудесно за различни цели. Като правило, цената му е малко по-висока от останалите.
Смесеният протеин - съчетава предимствата на няколко видовете протеин, които са описани по-горе. Тя може да бъде направена почти винаги, универсална и подходяща за различни цели.

Как да изберем протеин за отслабване?

За дълго време в случай на загуба на тегло, казеинът се счита за най-добрият вариант. Сега, обаче, задачата на тези, които се стремят да намалят теглото, става все по-сложна и въпросът за това как да се избере протеин за загуба на тегло отново е от значение. Това се дължи на факта, че през последните години е направено откритие: суроватъчният протеин, взет заедно с калций, не е по-малко ефективен от казеиновия протеин. Можете да решите този въпрос просто: сутрин и след тренировка вземете суроватъчен протеин калций , и преди тренировка и преди лягане - казеин. Така че достигате оптималния баланс.