Упражнения по гимнастика "Стрелникова"

Комплект от упражнения дихателна гимнастика Стрелникова разработена от съветска певица, която загуби гласа си, но наистина искаше да я възстанови. Резултатът от работата й удари всички - защото тя се върна на самия себе си! Сега нейните упражнения се препоръчват не само за връщане на гласа, но и за лечение на проблеми с дихателната система. Дишането е по-проста функция от пеенето, така че упражненията помагат в този случай дори по-бързо и по-надеждно.

Гимнастика на дишането Стрелникова: препоръки за упражнения

Комплексът приема специални показатели, съчетани с спазването на някои важни условия. Помислете за тях:

Комплексът трябва да се повтаря два пъти дневно, а за първи път - веднага след сън, на празен стомах. Преди упражненията трябва да изпълнявате всички обичайни процедури за сутрешна хигиена.
По време на тренировка може да се получи сухота в назофаринкса - в този случай трябва да имате чаша топла вода на ръка и да изпиете няколко глътки.
Стаята трябва да се излъчва преди класа. Много добре, ако в тази стая има въздушен йонизатор.
Работете само в свободно облекло, което не пречи на движението. Ако къщата е топла, можете да направите гола.
Инхалацията винаги е къса, остра, ритмична, шумна, с напрегната диафрагма.
Издишването е винаги пасивно - просто отваряте устата си и оставяйте въздуха да излезе.

Като следвате такива прости правила, ще постигнете много по-бързо положителни резултати. Основното нещо е да не забравяме редовността, т.е. Стретникова упражнява дихателни упражнения стриктно 2 пъти на ден, или в крайни случаи - само сутрин.

Респираторна гимнастика Стрелникова: Упражнения

Обмислете да изпълните някои упражнения, които предлагат певецът и треньорът А. Стрелникова.

Застанете прав, краката раменете се разделят, ръцете се отпускат, дишането е равно. Обърнете ръцете си и дръжте дланите си настрани, като вземете "психическата поза". Направете шумен кратък дъх, рязко дланите се стичат в юмруци, поддържате ръцете си неподвижни. Пасивно издишвайте през устата. Протегнете юмруците си. Повторете упражнението няколко пъти - за да започнете да можете 32, а максималният брой "Strelnik сто", или 96 пъти. За удобство разделете повторенията на групи от 8 ексхалации (възможни цикли за максималната задача: 12 подхода за 8 повторения, 6 цикъла за 16 или 3 за 32). Уверете се, че в нито една фаза на упражнението няма задържане на въздух. Упражнението трябва да се извършва ритмично.

Това упражнение трябва да се извърши веднага след първото. Застанете прав, краката са рамене на раменете, раменете са отпуснати, дишат дори. Ръцете в юмруци и притиснати към колана. Извършвайте шумно кратко дишане, като същевременно изправяте ръцете си, бутате ръцете си надолу, сякаш си отхвърляли нещо със сила. По време на натиска, юмруците трябва да бъдат разгънати. Издърпайте ръцете си на пода, опънете раменете си и разперете пръстите си широко. При издишване се върнете в началната позиция. За да започнете, повторете 32 пъти, като постепенно увеличите това количество и достигнете 96 вдишвания и дишания. Цикли могат да бъдат същите като при първото упражнение.

Пълен гимнастически комплекс Стрелникова с всички упражнения, които можете да видите във видео урока, който е приложен към статията. Най-важното - не се стреми незабавно да настроите световен рекорд, и не поемайте тежък товар. Най-добре е да започнете малки и постепенно да увеличите ставките. В този случай винаги наблюдавайте състоянието си и ако се чувствате замаяни, спрете да го правите. Ако не сте в най-добрата физическа форма, най-добре е да започнете да учите комплекс от седнало положение.