Респираторна гимнастика Стрелникова за отслабване
Борбата с наднорменото тегло е позната на почти всички жени. Някой губи тегло поради лоша наследственост, някой след раждането, но най-вече поради неправилни хранителни навици и любов към вредните, висококалорични храни. Очевидно поради факта, че проблемите с теглото преживяват твърде много, сега има такова изобилие от техники за отслабване. Сред тях и дихателни упражнения по метода на Стрелникова.
Респираторна гимнастика Стрелникова за отслабване
Говорейки за дихателни упражнения Александра Стрелникова, е невъзможно да не споменаваме, че неговият автор е певец и вокален учител. Тя продължила работата на майка си, която развиваше упражненията през военните години на миналия век. По едно време тази техника излекувала Александра от сериозна болест и й помагала да си възвърне изгубения си глас.
По принцип парадоксалната дихателна гимнастика Стрелникова първоначално е замислена като метод за справяне с проблемите на дихателните органи - астма, синузит, бронхит и др. Клиентите на Стрелникова обаче започнаха да обръщат внимание на факта, че дихателните упражнения ги карат да отслабват бързо - но не заради някакво чудо, а защото апетитът се нормализира. След това невероятно откритие беше направено дихателната гимнастика, A.N. Стрелникова е смятан за отличен начин да отслабнете. Между другото, авторът на метода е доказателство за ефективността на метода, тъй като дори на 70-годишна възраст, тя, която не следвала диети, носела 46 размера на дрехите.
Стрелникова дихателна гимнастика: правила
Ако наистина искате да постигнете максимален ефект от дишащите упражнения на Стрелникова, трябва да знаете и да спазвате тези правила:
- Най-важното е правилният дъх. Тя трябва да е къса, остра, шумна, да звучи като пляскане, сякаш сте вдишали.
- Издишването се извършва естествено и неусетно. Не можеш да задържиш дъха си.
- Наблюдавайте измерения ритъм на дишане, започнете упражнения върху инхалацията.
- Класове с дихателни упражнения Strelnikova включват изпълнение на специфични задачи, всеки с 4 подхода, и във всеки подход, 8 вдишвания. Почивка между сетове не повече от 5 секунди.
Респираторна гимнастика Стрелникова: Упражнения
Преди да започнете да тренирате, опитайте дишането, както е описано. Правиш ли го? След това можете да отидете на упражненията. Ето някои от тях:
- Упражнение "Палм" . Стоящи изправени, ръце, наведени до лактите, с длани гледащи напред. При вдъхновение със сила, стиснете юмруци, имитиращи движения за хващане. Вземете 8 вдишвания, отпуснете се за 5 секунди. Изпълнете четири подхода. Практикувайте пред огледалото: раменете ви трябва да са празни.
- Упражнение "Chasers" . Постоянно изправени, ръце на талията, длани стиснати в юмрук. При вдъхновение дръпнете силно ръцете си, разколете юмруците си. Раменете могат да бъдат напрегнати, не можете да ги повдигнете. Вземете 8 вдишвания, отпуснете се за 5 секунди. Изпълнете четири подхода.
- Упражнение "Помпа" . Постоянни изправени, краката вече рамене. Тялото леко накланя напред - ръцете трябва да са малко над коленете. Докато вдишвате, прегъвайте и заобикаляйте гърба си. Изправете се с издишване. Склоновете трябва да са слаби. Вземете 8 вдишвания, отпуснете се за 5 секунди. Следвайте четирите подхода.
- Котката . Станете изправени, краката вече рамо. Докато вдишвате, седнайте малко и се обърнете къмстрани, като хванете ръцете си. При издишване се върнете в първоначалната позиция. Изпълнете другия начин. Вземете 8 вдишвания, почивка за 5 секунди. Следвайте четирите подхода. Клетките трябва да са пролетни, краката винаги са на пода.
Само по себе си, гимнастиката няма да поправи нищо, важно е веднага да започнете да контролирате диетата си - например отидете правилното хранене , изоставяне на полуготовите продукти, мастни, сладки, пържени.
По-долу ще видите пример за внедряването на такъв респираторен комплекс.