Гимнастика за отслабване
Всяка жена, която решава да се вземе и губи тегло, е изправена пред необходимостта от избор на метод. Има много от тях - това са различни диети и енергийни системи и упражнения комплекси. Има много от последните - китайски, японски, тайландски гимнастика за отслабване, класически съветски варианти и много други. В допълнение към упражненията, базирани на статика или повторения, има дихателни упражнения за отслабване - Bodyflex , Oxisis и много други. Обмислете няколко опции.
Тибетска гимнастика за отслабване "Ok Възраждане"
Такава гимнастика за отслабване не помага на първото поколение хора. Тя е въведена в Европа от дълго време и вече е придобила популярност. Комплексът е проектиран за 15 минути, има само 5 упражнения. Според теорията на тибетските монаси има 19 вихъра в човешкото тяло - енергийни центрове (7 главни чакри и 12 допълнителни). Важно е енергията да циркулира в тях бързо.
- Стартова позиция - стояща, ръце, издигнати дострани на рамото. Завъртайте около оста си от ляво на дясно, докато леко вили. Начинаещите могат да бъдат ограничени до 3-5 оборота. Максималният брой обороти не надвишава 21.
- Стартова позиция - легнали на гърба, ръцете по тялото, дланите с плътно свързани пръсти на пода, главата повдигната, брадичката притиснати до гърдите. Повдигнете правите крака направо, без да вдигате таза от пода. След това бавно спускайте главата и краката до пода. Повторете от самото начало.
- Началната позиция е на коленете, на дланите на задната повърхност на мускулите на бедрата, под бедрата. Наклонете главата си напред, натиснете брадичката си към гърдите си. Наклонете главата си назад и нагоре, бутнете гръдния кош нагоре и огънете гръбнака назад, след което се върнете в стартовата позиция. Повторете от самото начало.
- Седейки на пода с равномерен гръб, опънете прави крака пред него, стъпалата са разположени приблизително по ширината на раменете. Поставете дланите си на пода от страните на бедрата, с пръсти гледайте напред. Спуснете главата си и натискайте брадичката до гърдите си. Наклонете главата си назад и след това повдигнете торса си в хоризонтално положение. Хълбоците и тялото в края трябва да бъдат разположени в една и съща хоризонтална равнина. Спрете за няколко секунди и се върнете в началната позиция.
- Начална позиция - опората, лежаща склонна, опората на пръстите и дланите по-широка от раменете, коленете и таза не докосват пода, пръстите се оглеждат напред. Първо, наклонете главата си обратно доколкото е възможно. След това заеме позиция, в която тялото изглежда като рязък ъгъл нагоре, натиснете брадичката до гърдите. В същото време натиснете брадичката си срещу гърдите си. Върнете се в началната позиция.
Важно е да се диша правилно. Започнете с дълбоко дъх и поемете дълбоко въздух. Гледайте дъха си, не удряйте и не го държи.
Китайска гимнастика за отслабване
Китайската гимнастика включва малък комплекс от доста прости упражнения. Този комплекс се препоръчва да се извършва ежедневно сутрин.
Упражнение "Вълна"
Началната позиция - лежаща на пода, краката заедно, огънати под ъгъл от 90 градуса, успоредни на пода. Бавно вдишвайте, докато се изтегляте в стомаха. Дръжте дъха си. Издишайте бавно надуйте стомаха. Повторете 30-60 пъти. Оптимално е да правите упражнението на празен стомах или по време на усещане за глад. Тя ще мине, и си струва да се въздържа от хранене за известно време.
Упражнение "Голямата панда"
Стартова позиция - седна на пода, стомаха се изтегля, краката са на гърдите, стиснати. Обърнете се обратно, поддържайки баланс. Когато въртенето е близо до пода, с едно движение се върнете в стартовата позиция, без да пуснете коленете си. Повторете 5-6 пъти. След това направете същото, но с наклон първо наляво, после надясно. Повторете шест пъти.
