фитнес Програми за обучение

Фитнес за начинаещи

Началото на обучението във фитнес залата традиционно се свързва с много въпроси за това: откъде да започнем? На кои мускулни групи да насочвате товара? Как да подготвим тялото за обучение на по-високо ниво? Ще се опитаме да разгледаме всички въпроси, които могат да представляват интерес за начинаещия.

Фитнес за начинаещи: колко често?

Ако сте го направили - тогава трябва да правите това редовно, поне два пъти седмично или по-добре - три пъти. Този подход ще ви помогне лесно и бързо да забележите резултатите от обучението си, независимо от вашата цел.

Упражняваща зала: упражнения за начинаещи

Програмата за начинаещи за начинаещи обикновено не разграничава отделни групи мускули, за да се работи: сега няма смисъл да се претоварва едно нещо и да се остави другото без внимание, защото няма абсолютно никакво значение в това. Целта ви за следващия един или два месеца е да подготвите тялото за по-силни натоварвания и най-напред да тонизирате мускулите.

Съществуват доста възможности за прилагане на този принцип, но ще разгледаме кръгово обучение, което в светлината на нашите цели изглежда най-логичният вариант. Това е, че постоянно изпълнявате 10-12 упражнения върху всички мускулни групи, след това оставете за 3-4 минути и отидете до втория кръг. На всеки симулатор ще прекарате само няколко минути. Този подход хармонично ще изработи цялото тяло и ще се подготви за по-нататъшна работа.

Така че, в началото на класове в салона подходящ за такова кръгово обучение:

  1. Загрейте (10-15 минути на бягаща пътека или велоергометър).
  2. Разширение на крака в симулатора.
  3. Огъване на краката в симулатора.
  4. Попада с гири.
  5. Притискане на главата от горния блок с широко сцепление.
  6. Дълбоки дъмбели в наклон.
    7. Упражнение Упражнение стая за начинаещи
  7. Накланяйте се с широко сцепление от пода или от пейката.
  8. Пресяване на пресата.
  9. Преразтягане.

Всички упражнения трябва да се извършват в диапазона от 12-15 повторения. Като цяло, трябва да направите 2-3 кръга, в зависимост от здравословното състояние. След прекратяването трябва да изпълните лесен комплекс за разтягане, което ще улесни адаптирането на мускулите. Не забравяйте да вземете вода с вас, защото тялото ще загуби активно течности, докато питейната вода е по-добра без газ. След като почувствате, че сте се приспособили към такъв товар и ви се дава лесно, можете да преминете към отделно обучение.