Гейнър у дома

Днес искаме да ви разкажем как да направите печалба със собствените си ръце.

Преди да ви кажа как да го направите сами гейнър , нека да поговорим за това, което е генератор на печалба като цяло, за какви цели и кой трябва да го вземе.

Gainer се отнася до спортните продукти за хранене. За разлика от протеините, той се състои не само от протеини, но и от голяма доза въглехидрати. В идеалния случай, печелившият не трябва да съдържа мазнини или процентът на съдържанието на мазнини трябва да е с нулева стойност.

Gainer е необходима за онези спортисти, които са си поставили задачата да наддават на тегло. Най-ефективно ще бъде приемането на гейнер в рамките на 30 минути след тренировка за силата (те оптимално затварят прозореца на въглехидратите). Вашите мускули ще бъдат в състояние да попълват магазините за гликоген. Белтъчината ще се абсорбира по-добре от организма и поради високото съдържание на калории в този продукт, ще възстановите напълно загубата на калории след тренировка.

Gainer, подобно на всеки друг спортен хранителен продукт, може да бъде закупен в специализирани магазини. Освен това съществуват няколко вида гейзери за продажба:

За тези, които имат ектоморфна физика, за да спечелят тегло за тях е огромен проблем да се използва зреец с съотношение протеини и въглехидрати - от 1 до 3 части. Също така, този коктейл е подходящ за феновете да прекарват всеки ден в залата.
За собствениците на мезоморфна физика (това са хора със средна височина и физико-физическа форма, за тях е много по-лесно да наддават тегло от първата категория), трябва да обърнете внимание на смеси със съотношение на белтъчини към въглехидрати като 1 до 2 или, ако наддаването на тегло много лесно, ,

Разбира се, спортното хранене, и по-специално печалбата, не е евтино. Затова ще угодим на онези, които не искат да се издължат - можете да готвите печелец у дома! Разбира се, такова идеално равновесие, както при готовите коктейли, не може да бъде постигнато, а белтъците, независимо подготвени, няма да бъдат толкова високи. Но гейнерът, приготвен у дома, има един огромен плюс - винаги знаете точно какво е в композицията.

Най-лесната рецепта за домашен коктейл на базата на мляко.

Ние приемаме мляко 2,5% приблизително 0,5 литра. Зрели банани - 3 броя. Добавете пакет от извара (150 грама), по-добре е да приемате ниско съдържание на мазнини. Изсипете шепа ядки - около 30 грама и щедро излее мед - 3-4 супени лъжици. Всичко това е внимателно съборено. В крайната смес около 1100 калории и около 1 литър обем. Този коктейл е разделен на 3 пъти и се наслаждава на вкусна и, най-важното, полезна напитка.

Друга възможност е да се направи ухапване у дома на базата на извара. Ще ни трябва половин килограм нискомаслено извара. Налейте 100 грама кефир с масленост 2,5 в него. Ние изпращаме там 200 грама зрял пъпеш, кайсиево сладко - 3 чаени лъжици и половин чаша нектар от кайсии или праскова. Добавете 50 грама кашу и овесена каша. Всичко е наред. В тази версия имаме около един литър обем на завършените гейнери и почти 1200 калории. Също така разделете на няколко приеми.

Както можете да видите, приготвянето на гейнер у дома е много проста, можете да покажете въображение и да опитате различни комбинации и вкусове. Помнете основните правила за готвене на домашен уикенд:

В една порция трябва да бъде от 10, а по-добре от 20 грама протеин. За да направите това, включете мляко, мляко на прах, протеини, извара, яйчен протеин и др. Съвет: Как да направите протеин gainer - го смесвайте със сок и конфитюр. Всичко, най-бързият генератор е готов.
Също така включват лесно смилаеми въглехидрати от 30 грама на порция. Има пълна свобода - сладки плодове и плодове, конфитюри, конфитюри и мед, ядки и сушени плодове, както и сладки сокове и нектари. За повече вкус можете да добавите пикантни подправки, както и шоколад и какао.

Използвайте сезонни плодове и плодове преди всичко и най-вече, се откажете за висококачествени продукти. В този случай тялото ви ще получи всичко най-добро и ще забележите благоприятния ефект на коктейла за печалба.