Всеки новак спортист, който само наскоро реши да започне да приема спортно хранене , неизменно се сблъсква с въпроса как да го засадим и колко да го вземе. От тази статия ще получите отговори на всичките си въпроси за това колко протеини трябва да пиете на ден.
Приемането на протеиниСпоред експерти всеки човек, който не играе спорт, трябва да консумира 1 грам протеин на килограм телесно тегло (за момиче с тегло 60 кг - 60 г протеин на ден). Ако имате тренировка, трябва да консумирате 1,5 грама протеин на килограм (за момиче с тегло 60 кг - 90 грама протеин на ден). Тези, които отиват за вдигане на тежести, се нуждаят от много повече протеини: 2 g на килограм телесно тегло (за момиче с тегло 60 kg - 120 g протеин на ден).
Въз основа на това можете да изчислите колко протеини да се пият преди и след тренировка, както и през деня като цяло.
За да започнете да получавате протеин и не увреждайте тялото, трябва да знаете теглото си, а също и да изчислите приблизителната си диета и да разберете колко протеини получавате от храната.
От нормативния номер за вас (как да го изчислите, е описано по-горе), трябва да отделите количеството протеини, които получавате от храната. Ще трябва да побъркаме и да изчислим типичната си диета на калориен калкулатор, който отчита съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Така че ще получите точната си цифра, която ще ви каже сумата.
Имайте предвид, че в спортното хранене няма 100% протеин - тази цифра варира от 70% до 95%. По този начин, като приемате 100 g протеинов прах, ще получите 70-95 g протеин (посочете състава върху опаковката на добавката).
На въпроса колко да пиете протеин в даден момент. Общата сума е разделена на 4 дози и системно се приема през целия ден.