Богати на фибри храни
Не струва много усилия, за да се досети, че нашият външен вид зависи от това, което се случва в тялото ни. Това не е само излишни килограми, в очакване на неправилна диета, но също и в кожата, косата и ноктите. Особено всички тези показатели са засегнати от храносмилателната система. Хармонията в нашия храносмилателен тракт ще помогне за запазването на храни, богати на фибри.
Как функционира влакното?
целулоза се намира в растителните храни: зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, ядки. Самият термин означава част от растителен продукт, който се елиминира от тялото, без да се усвоява. Влакното или диетичните фибри работят като гъба. Тя набъбва от течността и с нея улавя различни вредни (ферментирали) отпадъци от жизненоважна дейност от стените на стомаха и червата. Много е важно да консумирате много течности (2н на ден), в противен случай няма да може да се подуе и да се появи запек. Потреблението на храни, богати на фибри, както и дневния прием на достатъчно вода, ще ни спасят от стомашно-чревни нарушения, лошо храносмилане, запек, както и от атеросклероза, диабет и сърдечно-съдови заболявания. В края на краищата, фибрите допринасят не само за отличното храносмилане, свързват мастни киселини, понижават нивото на захарта и холестерола в кръвта и това е сериозно.
Обмислете списък с храни, богати на фибри:
- Плодове - комбинация от приятен и полезен. Рекордьорът за поддържане на целулозата в плодовете е малина и къпини. Яжте чаша малини на ден, вие ще се снабдите не само с фибри, но и с антисептични вещества, които ще повишат имунитета и ще ви защитят от различни остри респираторни вирусни инфекции и остри респираторни инфекции.
- Фасул . Леща и тъмно боб са хранителен и здравословен продукт, който, ако го консумирате, няма да се налага да се оплаквате от гладната ви стачка поради консумацията на храни, богати на едри влакна. Предпочитате супи и салати от варени боб и леща.
- Зеленчуци и плодове . Основните носители на диетични фибри са крушите, ябълките, прасковите, бананите. Що се отнася до зеленчуците, зелен грах, брюкселско зеле, броколи, аспержи, морковите са начело.
- Ядки . Бадеми, кашу, фъстъци трябва да се добавят към ежедневната Ви диета. Те са не само хранителни, но и полезни в полиненаситените масла, микро- и макроелементи и фибри. Добавете ги на зърнени закуски.
- Каша - главно от овесени и пшенични трици.
- Пълнозърнест хляб и макаронени изделия . Особено полезен хляб от ръжено брашно, той успокоява и активира чревната перисталтика.
- Сушени плодове - сушени сини сливи, сушени кайсии, стафиди и смокини ще изглеждат страхотно в компанията на овесени трици и ядки.
Целулоза за бременни жени и деца
Ползите от храни, богати на фибри за бременни жени и деца, не си струва да се споменат. В крайна сметка, въз основа на факта, че хранителните влакна подобряват стомашно-чревния тракт, е ясно, че по време на бременност, когато констипацията не е необичайна, е полезно да се консумира възможно най-много фибри. И да учим децата от детството, 
кои продукти трябва да се предпочитат и кои трябва да бъдат забравени.
Повече от достатъчно се казва кои храни са богати на фибри. Въпреки това, въпреки това количеството диетични фибри в нашата диета все още не е достатъчно. Дневният курс за възрастен е около 25 грама фибри. С помощта на нашата маса можете лесно да изчислите колко влакна, които консумирате. Препоръчваме ви да окачите масата на хладилника. Така че всеки път, когато отваряме вратата, за да вземем парче торта оттам, няма да го намерим в нашия списък и да насочим вниманието си към ядки и сушени плодове. Сладки и здрави с влакна!