Богати на фибри храни

Всички знаем, че човешкото тяло не може без мазнини, протеини и въглехидрати. Но по някаква причина се е случило, че компонент е толкова важен целулоза , говори не съвсем отдавна и всъщност участва активно във функционирането на нашите вътрешни органи.

Храните, богати на фибри, са разнообразни и лесно достъпни, което позволява абсолютно всеки да ги включи в диетата си. В статията ви ще научите какво трябва да ядете, за да дадете на тялото си точното количество от този полезен компонент.

Ползите от храни, богати на фибри

Първо, имайте предвид, че влакното е растително влакно, съдържащо се в листата и кожите от зеленчуци, плодове, семена и боб. Той не се разтваря в червата, но абсорбира всички вещества, токсини и вещества, които не са необходими на тялото и ги отстраняват от тялото. Ето защо продуктите, в които такива влакна са много, просто са необходими за поддържане на диета.

Хранене с храни, богати на фибри, помага да се отървете от храносмилателните проблеми, да предотвратите запек, хемороиди, рак на дебелото черво, сърдечно-съдови заболявания. Фибрите също така не позволяват бързото усвояване на глюкозата от организма, което спомага за намаляване нивата на кръвната захар, намалява абсорбцията на холестерола, което помага да се предотврати образуването на жлъчни камъни.

Сега ще се съсредоточим върху това, коя храна е богата на фибри? Това е преди всичко зеленчуци и плодове с кожа, която е много важна, защото е в черупката на плод или зеленчук, който съдържа най-много както влакна, така и други полезни вещества. След това отидете зърнени трици, всички видове зърнени храни, пшенично брашно, ядки и др.

За да сте по-лесни за вас да изберете храни, богати на фибри, една маса, направена от експерти, ще бъде чудесен помощник за вас. Прилича на малък списък от различни храни в процентно съотношение, което помага бързо да изберете и изчислите колко трябва да ядете.

Например, дневната норма на влакното за един човек е 30-35 грама. С помощта на таблица със списък с храни, богати на фибри, лесно е да разберете каква част от пшенична каша или трици можете да си позволите да ядете, така че да не надвишава определените норми и да не навреди на тялото ви.

Тъй като интензивната консумация на храни, богати на фибри, може да доведе до дехидратация, ако решите да отидете на диета и да ядете някои плодове и зеленчуци, не забравяйте да пиете повече вода, това помага не само да измами стомаха, но и да се предпазите от ненужни здравословни проблеми.