Упражнения върху топката, за да отслабнете корема
Пружинният и изпотен корем е проблем, който е трудно да се справи само с помощта на диета. Упражненията върху коремната топка за отслабване ще помогнат за превръщането на тази проблемна част от тялото в красива.
Гимнастика на топката за отстраняване на стомаха
В корема топката за отслабване е фитнес, топка за фитнес , За разлика от досадните люлки на пресата, гимнастиката на фитнес топката помага за отстраняване на стомаха с удоволствие. Въпреки своята простота, този симулатор е многофункционален и използва всички мускулни групи.
Упражнения за отслабване на корема на топката много. Те са напълно възможно да се модернизират и да се приспособят към себе си. Ефективността на тези прости упражнения е значително подобрена поради факта, че тялото трябва да се напряга, за да поддържа баланс или да не пропусне палавата топка.
- Ip - на гърба, ръце под главата. щипка Fitball крака на ниво теле и го вдигнете нагоре и настрани.
- Ip както и в предишното упражнение. Повдигане на краката, перпендикулярно на пода и фиксиран фитил. Спуснете топката наляво и надясно, като същевременно държите рамената в контакт с пода.
- Ip - седейки на топката. Върнете се и легнете, пресечете ръцете си отпред и започнете да размахвате пресата.
- Ip - краката лежат върху фитбола, с ръце на пода. Направете прозорци.
- Ip - фитбол под стомаха, ръце на пода. Завъртете топката от корема към краката (или до прасеца) и в обратната посока.
- Ip - на гърба, краката, повдигнати върху топката. Изкачете се на ръцете си и хвърлете топката под гърба си, след това назад.
- Ip - коленичи, стомахът лежи върху топката, ръцете зад главата му. Повдигнете горната част на тялото.
- Ip - стоящ близо до стената, между стената и гърба. Squat, подвижен фитбол.
Пилатес с топка за плосък стомах
Пилатес на топката прави фигурата не само привлекателна и тънка, но и много гъвкава и мобилна. Тази фитнес зала е добре обучен дихателен апарат. Основната му особеност е, че всички упражнения за пилатес се извършват много, много бавно. Ето защо, описаните по-горе упражнения ще бъдат подходящи за гимнастика по пилатес, но трябва да ги изпълнявате без бързане, като оставите няколко секунди в крайните точки. Необходимо е да дишате по време на тренировка гладко, без забавяне или ускоряване на вдишването и издишването.
Ето още няколко примера за упражнения с пилатес с топка, които помагат за формирането на плосък стомах:
- Ip - на гърба, тялото е повдигнато на лактите, фитилът е захванат от глезените. Вдигнете и спуснете топката.
- Ip - изтеглените ръце лежат на пода (с лицето надолу), единият крак лежи върху топката. Вдигнете свободния крак нагоре и надолу, след което сменете крака.
- Ip - ударение върху едната ръка (отстрани), краката лежат върху топката (позицията трябва да е стабилна). Първо повдигнете един крак, след което променете позицията на втория.
