Фитнес упражнения за отслабване
Когато искаме да отслабнем, купуваме абонамент за фитнес клуб с надеждата, че треньорът ще ни избави от мразените килограми. Разбира се, в една компания, където всеки се опитва да прави упражнения, е много по-трудно да лежиш на килим без движение, жалко да харчиш пари и треньорът няма да го допусне. Ето защо мнозина правят избор в полза на заетостта в спортен клуб, вместо да се самоуправляват във фитнес. Но ако няма възможност да присъствате на спортен клуб, ако има воля, само няколко упражнения на ден ще ви помогнат да сте годни.
Значително отслабнете само с физически упражнения няма да работи, в това отношение, годността за проблемни области трябва да се комбинира с правилното хранене. Но можете да укрепите мускулите с помощта на някои известни упражнения. Какви са проблемните области на тялото на всяко момиче? Някой не харесва стомаха, някой не е доволен от бедрата си, но някой иска да изпомпва бедрата. Във всеки случай, това се дължи на особеностите на фигурата. В женското тяло мастната тъкан преобладава в по-голяма степен, отколкото при мъжете, а нейното отлагане върху бедрата се дължи на естествени модели, няма какво да направите. Но винаги можете да коригирате усилията на природата.
Фитнес за корема
Разбира се, едно упражнение за пресата идва веднага на ум. Това е основата на всичко упражнения за плосък стомах , Досега никой не е мислил за упражненията по-ефективно. Все пак, си струва да знаете, че е необходимо да премествате пресата много внимателно. Мнозина го правят безразсъдно, прехвърляйки целия натиск върху шията, премествайки центъра на тежестта. В това отношение няма да получите значителен ефект, но ще получавате само проблеми с врата. Основното правило е да прикрепите здраво врата и главата върху ръцете, сгънати в ключалката, сякаш на възглавница и по време на упражнението не движете врата. Не стигайте напред с главата си, но с цялото си тяло главата ви трябва да остане на ръцете ви и да не се движи. Тогава ще почувствате напрежението в областта на пресата, а не на врата. Ако пресата е напрегната, тогава правиш всичко поред.
Фитнес за краката
В бедрата ние обикновено се притесняваме за единствения неразрешен проблем - целулита. До известна степен е измислена. Но за да се чувствате сто процента на плажа, е по-добре да се грижите за бедрата предварително. За да направите това, има едно доста просто упражнение, което може да се изпълни както на пода, така и на познатия ни гимнастически топка, което, между другото, ще бъде страхотна фитнес помощ у дома. За да направите това, ние лежим на стомаха, на мат или на топката, почиваме на пода с ръце, огъваме краката си на колене и продължаваме към люлеенето. При извършване на упражнения от пода не само коленете, но и бедрата трябва да бъдат откъснати, докато ще има силно напрежение в задната част на бедрото и задните части. Това означава, че правиш всичко правилно. Амплитудата на люлеене зависи от вашите възможности, но колкото повече е, толкова по-ефективно ще бъде упражнението.
Управление на ръцете
Според анкетите на мъжете, крехкостта на женските ръце ги привлича с помпени бицепси. В крайна сметка една жена по природа трябва да е крехка. Но така, че кожата на ръцете не се провира и мускулите са в добра форма, е необходимо да ги подкрепяте с упражнения. В това отношение ще помогнем на глухите. Такова спортно оборудване може да бъде закупено от всеки спортен магазин. който и да е гира упражнения укрепва ръцете мускули в ръцете. Най-простият в това отношение - повдигане на гири, поддържащи лактите под прав ъгъл. Диаметрите трябва да се избират според вашите способности, но не трябва да купувате гири над 5 кг.
Всеки има различни проблемни области и упражненията трябва да бъдат избрани индивидуално. Във всеки случай, когато правите упражненията, трябва да почувствате напрежението в района, който искате да изпомпате. И не забравяйте, яденето трябва да бъде 3 часа преди фитнес и 3 часа след това, и нищо друго.