Fiber за загуба на тегло - как да го вземе?
Всички специалисти по хранене препоръчват да намалите теглото си, за да ядете храни, богати на фибри, но днес има едри диетични фибри в своята най-чиста форма. Да видим какво могат да бъдат полезни или вредни.
Защо целулозата за отслабване?
Химическият състав на влакната е доста разнообразен: съдържа целулоза, инулин, пектин, олигозахариди. В допълнение, грубо диетични фибри практически не се усвояват в тялото, всички заедно определя неговите полезни свойства.
- Фибрите са отличен субстрат за растежа и възпроизводството на бактериите, които живеят в червата. Нормалната микрофлора помага да се абсорбира витамините, участва в поддържането на имунитета и подпомага храносмилането.
- Използването на фибри за отслабване се дължи на факта, че когато той навлезе в храносмилателната система, той се увеличава по размер и запълва стомаха, като по този начин потиска усещането за глад. Ето защо, използването на едри диетични фибри помага да се предотврати преяждането и да се намали обемът на порциите.
- Влакната ефективно почиства червата, отстранява от нея не само токсични вещества, но и мазнини, допринасящи за нормализирането на нивото на холестерола.
Целулоза за отслабване - как да се вземе?
Този продукт не може да се използва в неограничени количества, тъй като може да причини обостряне на гастрит, подуване на корема, метеоризъм и диария. Ето защо, преди да включите груби диетични фибри в диетата, трябва да се научите как да приемате диетични фибри за отслабване. Смята се, че на ден възрастен трябва да консумира около 30 грама чист влакно , при условие, че в неговата диета има известна липса на продукти, богати на едри диетични фибри (зеленчуци, бобови растения, плодове, сушени плодове, плодове). Плодове или фибри на прах могат да се добавят към супи, салати, натурални кисело мляко, основни ястия, зърнени храни и дори диетични сладкиши. Това ще помогне на ястието да се подхранва и същевременно да намали калоричното му съдържание.
Много хора предпочитат да консумират целулоза с нискомаслен кефир или просто да се измият с вода, така че възниква въпросът как да се пие фибри за отслабване. Препоръчително е да добавите супена лъжица трици или влакна към чаша кефир или вода. Тези, които приемат фибри, също е необходимо да се осигури на тялото достатъчно количество течност, така че едрите диетични фибри да могат да набъбват, докато са в храносмилателната система.
Така че, ние разбрахме колко полезни влакна за отслабване, но трябва да знаете как да го изберете. Ако предпочитате да пиете фибри, купете я под формата на прах. Обикновено се добавят различни семена и билки към едрите диетични фибри, което прави влакното още по-полезно. Голямо количество фибри намерени в трици. Част от трици 
можете да замените лека закуска или някоя от храната. В хляба се откриват много влакна, но е по-полезно да се изберат кръгли хлябове, състоящи се от набъбнали зърна, тъй като те съдържат най-грубите хранителни влакна. Някои хлябове имат захар и пшенично брашно в състава си, така че те са подобни на хляба и не съдържат много фибри, така че е по-добре да се запознаете със състава преди да купите.
С всички полезни качества на влакното не бива да забравяме, че за разлика от зеленчуците, плодовете и бобовите растения, то съдържа много по-малко от витамините , минерали и други полезни хранителни вещества. Дори ако производителят обогатява влакната с витамини, те ще се абсорбират по-лошо от конвенционалните продукти. Фибрите могат да допълват само вашата диета, но в никакъв случай не я злоупотребявайте.