Изгаряне на мазнините

Процесът на изгаряне на мазнини е едно от най-важните условия за намаляване на теглото. Бодибилдърите се опитват да разберат процесите на образуване и разцепване на мазнините - защото ако не се отървете от мастната маса, красивите изпомпвани мускули просто няма да бъдат видими. Все пак, за да знаете за такива важни механизми, не само професионалните атлети, но и всички, които искат да отслабнат.

Изгаряне на мазнините в тялото

Изгарянето на подкожна мазнина е доста сложен процес. Факт е, че телесните мазнини са неприкосновена доставка на тяло, която се натрупва, за да се използва в случай на глад и да оцелее. Това е, по същество, мазнините са уникален вид енергийни запаси, които могат да се използват, ако е необходимо.

В тялото има два вида мазнини - подкожно и вътрешно, или висцерално. Всеки от тях има своето предразположение към липолиза - процеса на разделяне. Подкожната мазнина е чувствителна към инсулин, поради което е доста стабилна. Но вътрешната мазнина лесно се разрушава, когато тялото дава сигнал за аларма и произвежда адреналин.

Тези два вида мазнини са взаимосвързани: когато тялото е в стресова ситуация (намалено хранене или повишена физическа активност), вътрешната мазнина бързо се разпада, но подкожната, напротив, става по-стабилна. В допълнение, метаболизмът се забавя - тъй като тялото се опитва да разтегне наличното количество енергия за по-дълъг период от време.

Именно поради взаимодействието на тези два вида мазнини е невъзможно изгарянето на мазнините в местното население: самият орган "избира", от който седименти да освободи резервите на първо място - и това ще бъдат вътрешни мазнини. Ето защо, можете да отслабнете само в комплекс, а не в нито една част.

Тялото натрупва мазнини в случай, че енергията идва от храненето повече, отколкото се изразходва за жизненоважна дейност. За да започнете процеса на изгаряне на мазнини, съответно, трябва да намалите количеството енергия, доставяно от храната, или да увеличите потреблението (в идеалния случай трябва да направите и двете едновременно).

Механизмът на изгаряне на мазнини се задейства само ако тялото не получава катастрофално необходимото количество енергия от храната. Това се дължи на факта, че липолизата - процесът на разцепване на мазнините - е много времеемко и трудно, така че тялото се опитва да прибегне до него само в най-трудните случаи.

Тъй като изгарянето на мазнини се случва предимно в митохондриите, които се намират в мускулите, развитата мускулна система е едно от най-важните условия за ефективно изгаряне на мазнините. Ето защо, в стремежа ни към бързото разцепване на мазнините, не трябва да забравяме за силовото обучение.

Какво помага да изгаря мазнините?

За да изгаряте мазнини, важно е тялото да получава по-малко калории, отколкото харчи. Този механизъм може да бъде регулиран от две страни: както чрез намаляване на приема на калории, така и чрез увеличаване на разходите за енергия. На практика това означава:

изчислете калорийния си прием с помощта на множество калкулатори, които могат да се намерят в интернет и да се използват 300-500 по-малко калории;

използвайте кардио натоварвания за изгаряне на мазнини (упражнения с висока интензивност - стъпка, спринт и т.н.). Импулса за изгаряне на мазнини трябва да бъде около 70% от максималната за вашата възраст;
както е посочено по-горе, наличието на развити мускули спомага за ускоряване на разцепването на мастната тъкан.

Такива мерки в комплекса ви позволяват бързо да се разделите с мастни депозити. Изгарянето на мазнините може да се ускори допълнително чрез протеинова диета и включването в храната на храни, които ускоряват метаболизма.