Удължаване на ръката на блока
Вашите ръце в снимките са прекалено пълни или плоски? Този проблем е най-често срещан при момичетата, които не тренират мускулите на ръцете. Ако посещавате фитнес зала, не се концентрирайте само върху бягаща пътека или велоергометър - по-добре е да работите върху всички мускулни групи и да не забравяте за бицепсите и трицепсите - това ще помогне за удължаването на ръцете на блока. Красиви ръце са необходими не само от момчета, но и от стилни момичета!
Удължаването на ръцете на горния блок е упражнение, което напълно ще се справи с задачата да дадете на ръцете ви съблазнителна форма. Трицепсите ви ще работят на 100%! Важно е правилно да изпълните това упражнение за максимален ефект:
- Застанете прав, краката са рамене на раменете, обърнати към горната част. С тесен сцепление хванете ръкохватката - по ваш избор, фигурирани или прави, ръцете по страните трябва да бъдат притиснати към торса, като по този начин се държи дръжката на нивото на гърдите. Тялото леко напред. Издишайте и изправете ръцете си в лактите - но само поради движението в лактите, горната част на ръцете трябва да остане неподвижна. Пауза и връщане към началната позиция.
- Удължаването на ръцете на блока, докато стои, може да се извърши не само с тесен захват, но и с широко обръщане - в този случай ще изработите идеално вътрешността на трицепса. В останалите подробности техниката на изпълнение остава същата.
- Ако вземете V-образна ръкохватка за удължаване на ръцете си, тогава ще имате неутрален захват, който изчерпателно изработва всички части на трицепс.
- Друга възможност е да се разширят ръцете отзад на главата. В този случай се нуждаете от кабел или права дръжка. С тесен сцепление, хванете дръжката, така че дланите ви да са нагоре.
Изправете ръцете си - те трябва да са перпендикулярни на пода. Бавно спускайте дръжката зад главата си, като се уверите, че гърбът ви остава равен и по никакъв начин не се закръглява. Без спиране се върнете в стартовата позиция.
За момичетата, удължаването на ръката в наклона е много полезно, което позволява да се работи върху задната повърхност на ръцете. За да изпълнявате, застанете отстрани на пейката, наведете я с ръката си и коляното си от едната страна, вземете дъмбела в свободната си ръка, наведете ръката си в лакътя. С свободно краче можете лесно да почивате на пода, осигурявайки стабилност. Вдишайте, докато издишвате, гладко изправете ръката си от дъмбелите, без да променяте позицията си. Когато ръката с дъмбел е в съзвучие с тялото ви, направете втора спирка и се върнете в стартовата позиция. Не действайте принудително, изпълнявайте упражнението умерено!