Протягане у дома

Протягането у дома е важна част от вниманието към вашето тяло и неговите нужди. Както знаете, такива упражнения са просто необходими за тези, които играят спорт и особено танци. Въпреки това, разтягане на къщата няма да навреди на останалата част: такива упражнения не само добавят благодат, пластичност и гъвкавост на тялото, но също така правят тялото по-пригоден и привлекателен. Важно е също, че домашното разтягане ви позволява да успокоявате нервната система много добре и ако изпълнявате стречинг упражнения всеки ден, със сигурност ще се почувствате като по-спокоен и устойчив на стрес човек.

Как да опънете краката?

Протягането на краката в къщи включва малък набор от упражнения и без остри гърчове, но внимателно, за да се избегнат наранявания.

Седнете на пода, свържете крака. Палмите закопчават краката ви и, без да се навеждат на врата или раменете, издърпайте напред. Протегнете гладко, но ритмично, почувствайте, че мускулите работят.
Станете изправени, сложете краката си заедно. Поддържайки краката си прави, опъвайте дланите си на пода. Заключете позицията за 30 секунди. Това упражнение е добро, дори и като стречинг за начинаещи, е много проста и не те наранява.
Седнете на пода, протегнете единия крак напред, огънете другия и наклонете краката си срещу вътрешното бедро на прав крак. Обърнете се към правия крак, фиксирайте най-далечната позиция, след което се завъртете напред.
Направете възможно най-голямото изтласкване напред, сложете лакти на пода, поддържайте задния си крак прави, люлеейки се. Променете краката си и направете упражнението по същия начин. Тъй като трябва непрекъснато да разтягате краката си, ще забележите, че всеки път, когато седите все по-дълбоко и по-лесно.
Разстилайте краката си възможно най-широко, с ръце, лежащи на пода и слизайте. Всеки път, когато това упражнение трябва да се направи по-дълго, започвайки от 20-30 секунди.

Правилното разтягане на краката ще ви помогне да облекчите напрежението и да увеличите еластичността на мускулите и по принцип ще се чувствате отпочинали, дори ако преди това сте прекарали целия ден на високи токчета.

Протягане на мускулите на гърба

Протягането на гърба е също толкова важно упражнение, което ви позволява да се отпуснете физически и духовно. В този случай често е достатъчно да се овладее едно основно упражнение и неговите производни - това е достатъчно за успешни резултати.

Седнете на дъното ясно на исхиума, за това можете дори да преместите задните части леко назад и да изправите гърба си. Правите крака се разпространяват малко по-широко от раменете, краката - върху себе си (това е задължително). Ръцете се опират около таза до пода. При издишване силно вдишвайте корема и наклонете главата си към брадичката, огънете горната част на гърба и опънете ръцете напред, плъзгайки ръцете между краката си. При вдишване изправете тялото и вземете стартовото му положение. Трябва да повторите 5-6 пъти.
Извършете упражнението, както е описано по-горе, но с краката си възможно най-широки. Спазвайте режима на дишане, описан по-горе.

Седни на пода, кръстосани крака. Наклонете напред, опънете ръцете си пред себе си и се докоснете до тях. Задръжте за около 20 секунди, след това се отпуснете и повторете още няколко пъти.

Тъй като правенето на стречинг у дома е доста просто, дори и един пълен комплекс трудно ви отнема повече от 15 минути. Препоръчва се да се повтаря ежедневно преди лягане, за да се облекчи натрупаното напрежение през деня в мускулите и да се събуди добре. Изпълнявайки всеки ден разтягане, ще почувствате вълна от сила и спокойно отношение към живота - когато няма място за напрежение в тялото, то също така оставя нервната ви система.