За да постигнете желания резултат за кратък период от време? Разбира се, това е съвсем реално. Помпайте краката си, правейки ги привлекателни, можете да използвате за това упражнение с тежест. Основното нещо, което трябва да запомните: ако само започнете да правите с допълнително тегло, тогава се препоръчва да придобиете тежести за крака. С течение на времето, теглото на металните пластини може да се увеличи.
Обучение с тежести за краката
За да се отървеш целулит на гърба на бедрата се препоръчват следните упражнения:
Станете странично по отношение на стената или шкафа.
С едната си ръка се навежда на тази повърхност, а другата - една до друга.
Наклонете се на крака, който е по-близо до стената или гардероба.
Изправете и издърпайте пръста на втория крак. Бавно го повдигнете пред вас възможно най-високо.
Намалете крака. Вдигнете го, но настрана. Долна.
Издърпайте чорапа върху себе си.
Вземи си крака назад, огънете. Промяна на крака.
Повторете 30 пъти на всеки крак.
За краката за отслабване няма да е излишно да се използват следните серии от упражнения с тежест:
За укрепване на вътрешната страна на бедрото е необходимо да лежи на стомаха. Поставете ръце под главата си. Изправете краката. За повдигане на краката 15 пъти от всяка страна.
Стани чорап. Ръцете, поставени на колана. Започнете да извършвате ротационно движение на глезените 25 пъти от всяка страна за няколко подхода.
Ширината на раменете е разделена. Започнете клякам , без да забравяте да държите гърба право. Ръцете се простират пред вас. Повторете 20 пъти.
За бедрата се поставят следните упражнения с тежести за краката:
Направете крачка напред. Крачете на този крак, създавайки правилен ъгъл в коляното. Задръжте за няколко секунди. Промяна на крака. Да извърши такива атаки 20 пъти на 2 подхода.
Легнете на стомаха. Едновременно повдигнете лявата си ръка и десния крак. Пропуснете ги. Повторете от другата страна. Направете 10 пъти.