Упражнения за почистване на корема

Грозен корем - проблем за много момичета, и всичко това поради факта, че мазнините от тази зона отиват много бавно. Всичко това причинява популярността на темата - какъв вид упражнение може чист корем , За да постигнете добри резултати, е важно не само да отидете за спорт, но и да коригирате диетата си, защото резултатът зависи повече от това, което човек яде. Отхвърлете мазни и нездравословни храни, предпочитайки здравословни и нискокалорични храни. За да получите добри резултати, важно е тялото да получава по-малко калории, отколкото е било изразходвано.

Какви упражнения за отстраняване на мазнините от корема?

Комплексът трябва да включва упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули, както и насърчаване на изгарянето на мазнините. Важно е да се отбележи, че е невъзможно да се губи тегло само в една част на тялото, така че товарът трябва да е сложен. Упражнения за премахване на стомаха и изпомпване на пресата, трябва да направите 3-4 пъти седмично. Що се отнася до повторенията, направете 3 серии от 12-15 пъти. Важно е да се каже за дишането: вдишване трябва да се направи в началото на упражнението, и издишайте при максимален товар. Не забравяйте, че първо трябва да загреете мускулите Загрейте , защото не можеш да се страхуваш от наранявания и резултатът ще бъде по-висок.

Какви упражнения ще ви помогнат да премахнете стомаха:

Когато сте на гърба си, трябва да огънете краката си така, че коленете ви да са прави и ъгълът ви да е зад главата ви. Задачата - издишване, насочвайте лакътя на едната ръка към противоположното коляно. При издишване вземете стартовата позиция и повторете същото от другата страна.

Седнете на гърба си, така че лопатките да не се притискат към пода. Повдигнете ръцете и краката си нагоре, така че да са под прав ъгъл. Задача - протегнете ръцете си на колене. Важно е тазът да бъде притиснат към пода и да не бъде изместен. За да увеличите напрежението, повдигнете краката си до 20 см от пода.

За това упражнение, за да премахнете мазнините от корема, вдигнете топката, ако не, тогава ще се задействат гири или друг товар. Най-добре е теглото да е около 2-3 кг. Седнете на пода, вдигнете краката си, огънете ги на колене и прекосихте глезените си. Повдигнете тялото и, като поддържате баланс, отидете на обрати. Задачата е да държите топката в ръцете си, да я прехвърлите наляво, после надясно.

Станете на бара с ръце под раменете си. Задачата - последователно издърпайте нагоре към себе си, след това надясно, след това напуснете коляното, без да забравяте да дишате правилно;

Поставете на гърба си и поставете ръцете си под долната част на гърба, но те също могат да се разпръснат, като поставите акцент. Повдигнете краката някъде на 15-20 см. Разделете и намалете краката, като "ножици".

Това упражнение за отстраняване на стомаха се извършва на няколко етапа. Като сте на гърба си, раздалечете краката си и огънете един в коляното. Издърпайте ръката отстрани на огънатата крака, а другата - огънете лакътя. Вдигнете тялото и изправете ръката си, преместете дланта в дланта. На последния етап вдигнете бедрата си и протегнете крака напред. Закрепете позицията за няколко секунди, за да усетите напрежението и се върнете в стартовата позиция, след като изпълните всички стъпки. Не забравяйте да повторите упражнението в другата посока.

На гърба си, огънете краката си, като се фокусирате върху петите и насочвате чорапите си нагоре. Предизвикателството е да вдигнете бедрата нагоре, така че тялото да следва права линия. В максималната точка задръжте за известно време и потънете в стартовата позиция.

Изберете няколко упражнения от предложените опции и ги включете в кръгова тренировка и ги заменете с нови. Това е важно, така че мускулите да не свикнат с товара, в противен случай резултатът няма да бъде. При спазването на всички правила ще бъде възможно да видите друг човек в огледалото за няколко месеца.