Канап - мечтата на много момичета и независимо дали сте ангажирани в някакъв спорт или не. Канап - красива и грациозна, затова трябва да полагате максимални усилия и да не бъдете мързеливи, всеки ден да правите ефективни упражнения за влакна.
нюанси Първото нещо, което трябва да направите преди упражненията, за да не се разкъсвате, но и да запазите непокътнати ферми, се затопля. Загряване са тези манипулации, които водят до усещане за топлина в тялото, когато искате да отворите всички прозорци, дори ако зад тях има горчиво студено. За да направите това, ще изпълните, на мотора и скача въже. Трябва също така да се загреете - въртене на таза, коленете, лапите и клякамите.
Но ако решите да седите на разделите - упражненията за напречните или надлъжните разкъсвания трябва да се извършват ежедневно. Мускулите много бързо "забравят" стречинг. В същото време обучителни сесии те не отнемат много време, въпреки че тук основната проницателност не е само навреме, а в постоянство и търпение.
упражнения - IP - седене, краката наполовина лотос. С вдишайте, вдигнете ръцете си, издишайте по-надолу. Още веднъж повдигаме и събираме дланите над главата - разтягане. При издишването ръцете се изтеглят за себе си, след това, закръгляйки гърба, се простират напред. Когато вдишвате и отваряте ръцете си, спускаме го.
- Скрийте отворените крака възможно най-широко и изпълнявайте удари. Пролейте на левия крак, отидете на десния крак. Разгънете краката - позата на бегача, пружината и фиксирайте позицията. Работим с левия крак, като тласкаме таза назад и напред.
- Обръщаме се настрани - дясно стъпало на пети, оставено на петата, с ръце отворена в посока към дясното коляно. Работим с левия крак.
- Спускаме ръцете и дясното коляно на пода. Левият крак "оставя" настрани, ние се простираме върху себе си.
- Изпълнява се напр. 3 и 4 от лявата страна.
- Ние стоим на краката си, опираме ръцете си на пода, разпъваме краката си колкото е възможно по-широко и се опитваме да се спуснем по напречните разцепления, тъй като най-ефективното упражнение за разделенията е самите разцепвания. Поставяме дясната си ръка в бедрото, преглеждаме го напред, след това оправяме позицията. С помощта на ръцете си, отиваме на горния етаж и преглеждаме левите надлъжни раздели.
- Връщаме се на напречните разделения и повтаряме същото на десния крак.
- Връщаме се в седнало положение, протягаме краката си върху себе си и последователно огъваме краката в колянните стави. Продължаваме същото, но с разширени крака. Това е по-скоро упражнение за бърз канап, което ще ви помогне да постигнете желаното от вас без болка след себе си.
- Ние изправяме краката си, стъпваме върху себе си, сякаш започвайки от пода, се опитваме да се спуснем надолу и надолу с инерция.
- Слизаме надолу колкото е възможно по-ниско, разтегляме ръцете си на крака и се отпускаме.
- Ние събираме краката заедно, правим "пеперуда" - ние се люлеем и се навеждаме. Протягаме корема и гръдния кош до краката, с лактите ни се разтварят коленете.
- Връщаме се в полу-лотоса, вдишваме, издишваме.