Упражнения по краката във фитнес залата
Красивото и тонизирано тяло е постижима цел, но за това трябва да работите упорито и да ядете правилно. За да се отървете наднормено тегло и да се изпомпва мускулите, най-добре е да отидете в салона, където можете да правите упражнения върху краката, ръцете, раменете и други части на тялото. Важно е да знаете правилната техника на изпълнение, за да постигнете не само резултат, но и да минимизирате риска от нараняване.
Как да се люлее краката във фитнеса?
Първо, няколко думи за това как да го направите правилно. Тъй като мускулите на краката са големи, те трябва да бъдат обучени отделно, за да изработят добре мускулите. Освен това е необходимо да се даде възможност на мускулите да почиват, за да се възстановят. Включването не е повече от три пъти седмично. Създаване на програма за краката във фитнес залата, забележете, че всяко упражнение трябва да се повтаря в 3-4 подхода, като се правят 15-20 повторения. Не трябва да правите дълги почивки, така че мускулите да нямат време да се охладят. Когато избирате тегло, имайте предвид, че ако трябва да отслабнете, теглото не трябва да бъде прекалено голямо и ако искате да увеличите мускулния обем, тогава обратно. Трябва да започнете тренировката си с кардио, например, да работите по пистата, да преместите велотренажора или просто да скочите на въжето. Трябва да отнеме около 40 минути. Кардиото е важно за отслабване, както и за подготовката на мускулите за основното натоварване. Сега помислете за упражненията за отслабване и изпомпване на краката във фитнеса.
Скъртинг в симулатора на Смит . Ключарите са основно упражнение и най-добре е да се направи упражнение с мряна. Олекотена опция са клякам в специален симулатор. Застанете под масата, поставете нозете си на раменете и го натиснете в трапецовете. Поставете ръцете си на удобно разстояние. Извадете мрамора и леко се наведете напред. Вдишайте и, като държите дъха си, извършете клякам, бутайки таза обратно. Когато ханша достигне хоризонталата с пода, веднага стойте в ПИ. Издишайте, когато тялото е почти прав.
Lunges . Обучението на краката във фитнеса със сигурност трябва да включва това упражнение, защото е много ефективно. Вземете в ръцете гири, които ще увеличат товара. Направете една дълбока стъпка напред и клякайте, докато се образува прав ъгъл в предния крак. В същото време поддържайте нивото на тялото. След това се върнете в PI. Повторете упражнението на другия крак.
Натискайте крака легнал . Поставете се на симулатора, така че гърбът ви да е възможно най-близо до облегалката. Не огъвайте в долната част на гърба. С ръцете си хванете дръжките. Сега за краката, тъй като има няколко варианта:
- малко по-висока от средата на платформата - бицепсите и задните части са натоварени;
- под средната - квадрицепс;
- краката широко отделени - вътрешното бедро;
- тесни - странични глави на квадрицепси.
Извадете платформата от стелажите и я вдишвайте, спускайте я, огъвайте коленете си под прав ъгъл или повече. Важно е да не намалявате и да не повдигате коленете си. Стиснете платформата трябва да бъде на издишането, фокусирайки се повече върху петите. Не изправете напълно коленете си.
Разширение на крака в симулатора . В обучението по краката в фитнес залата за жените можете да включите това упражнение, за да изработите предната част на бедрото. Първо, регулирайте позицията на ролката така, че да е в областта на глезена, както и облегалката. Седнете в симулатора, натиснете гърба си, включително долната част на гърба, на гърба. Дръжте краката си зад ролките и задръжте ръцете си върху ръцете, за да поддържате стабилно положение на тялото. Вдишайте и изправете краката си, за да достигнете хоризонталата. Поправете позицията и се върнете към PI. В края на движението издишайте. Направете упражнението бавно, за да усетите добре мускулите.
