Упражнения за бицепса с гири

Обикновено момичетата са склонни да дават красива форма на ръцете си едва след като забележат първите проблеми. Например, задната част на ръката става неприятна - но в този случай не бицепсите, а трицепсите. Бицепсът е мускул, разположен пред ръката. Ако правите бицепс упражнения за жени, ще направите ръцете си по-красиви и грациозни.

Митове за упражнения с бицепс с гири

Много момичета се страхуват от гири, като огън, вярвайки, че това неизбежно ще ги превърне от крехките същества в изпомпващ се културист. В действителност женската физиология не предполага активен мускулен растеж, особено без специално хранене и с ниско тегло. За да имате ръце с изпомпване от човек, вашите усилия очевидно не са достатъчни. Захващайки се за развитието на бицепсите, вие просто правите мускулите по-еластични и годни.

Освен това много от тях са объркани упражнения за бицепс и трицепс. Необходимо е да се направи разграничение между тези понятия: ако проблемът е в гърба на ръката, тогава упражненията за бицепс няма да ви помогнат - трябва да се съсредоточите върху комплекса за трицепс. Като правило момичетата, които избират упражнения за трицепс, правят това с цел да имат равномерно развито тонизирано тяло с еластични мускули.

Най-ефективните упражнения за бицепс

Ако не можете да решите кои упражнения за бицепс можете да направите, можете да обърнете внимание на различни програми - няма значение за мъжете или жените. Предлагаме ефективни упражнения за бицепс, които могат да се извършват с фитнес залата, както и у дома - само с дъмбели.

Загряване: Превъртете в двете посоки на китката, лакът и рамото, след което се разклатете.
Стартово положение: седнал на стол, обърнат на гърба или на специална пейка, с права ръка на напречната греда, с длани нагоре. В ръцете вече трябва да има гири , Бавно сгънете ръцете си, затегнете гири към раменете си и бавно ги огънете. Повторете 3 набори 10 пъти.
Стартова позиция: седейки на ръба на пейка или стол, поставете лакътя на дясната ръка с дъмбели точно над коляното, върху вътрешната повърхност на дясното бедро. Бавно сгънете ръката си и я спускайте по същия начин. След завършване на подхода при 10 повторения, направете същото за другата. Общо трябва да има 2-3 подхода.
Стартова позиция: стоящи, с дъмбели в свободни ръце, с дъмбел, докосващ страната на бедрото от страната на палеца. Повдигнете гири едновременно с въртенето на ръцете - т.е. в горната част на ръката ще бъдат разположени малко пръсти един към друг. Извършете 3 серии от 10 пъти.
Стартова позиция: седеше на стол или пейка, хлабави ръце, в ръце - гири. Обърнете лактите си, вдигнете гири до раменете, завъртете предмишницата. В горната част на дланта трябва да е обърната към раменете. Извършете 3 серии от 10 пъти.
В края на тренировката направете стречинг: повдигнете дясната си ръка, наведете се до лакътя, нагоре, вземете я с лявата си ръка за лакътя и я издърпайте към лявата страна. След това спуснете дясната ръка на гръдния кош и го издърпайте към себе си с лявата си ръка. Повторете същото за втората ръка.

Упражненията за бицепс у дома трябва да се извършват 2-3 пъти седмично, като избирате оптималното натоварване за себе си. Не трябва да изпитвате умора от умора - но в същото време, ако дори не се потите след тренировка, това е сигурен знак, че товарът е недостатъчен за вас и имате нужда от по-тежки тежести или повече повторения (но не повече от 15-16). Ако по време на урока натоварването стане твърде светло за вас, също си струва да го увеличите.