фитнес Упражнения за жени

Ръчни упражнения за жени

Упражненията за ръце за жени често не изглеждат твърде важни елементи. Момичетата са свикнали да се възхищават на мъжете със силни, изпотени ръце, които украсяват релефните мускули, но често забравят, че затегнатите ръце много хармонично се вписват в женската фигура. Набор от упражнения за ръцете ще ви позволи да поддържате мускулите си във форма и да дадете на ръцете си красива форма и еластичност, така че да забравите за "сплесканите" ръце в снимките!

Статични упражнения за ръце

Не всички упражнения за укрепване на ръцете изискват голям брой повторения. Има статични упражнения, които изискват да вземете определена поза и да я задържите за известно време. В този смисъл няколко упражнения се оказаха отлични, които, в допълнение към ръцете, също затегнаха корема, гърба и бедрата. Така че, помислете за тези упражнения за укрепване на мускулите на ръцете:

  1. Застани в поза, сякаш щеше да се изправиш. От тази позиция поставете ръцете си върху лактите. Гърбът и краката трябва да са една линия. Затегнете мускулите на ръката си и застанете на това място толкова дълго, колкото е възможно.
  2. Това упражнение ще изисква фитнес или стол. Легнете на стомаха си с атрибута, който имате и "преминете" на ръцете си напред, така че само краката и краката ви са на стола или фитбол. Затегнете мускулите на ръцете, дръжте гърба и краката си на една права линия. Стойте възможно най-дълго.
  3. Статичните упражнения на ръцете могат да се комбинират с други упражнения. Например, изпълнявайки удари, можете да разредите прави страни на ръцете и да държите гири с тегло по 1,5 килограма всеки. Само да стоиш с ръцете си отделно ще бъде доста скучно и в същото време ще коригираш бирата и задните части.

Тези упражнения за ръце за жени трябва да се извършват редовно, те перфектно укрепват ръцете, правят ги по-силни и вие - по-трайни. Сега почти във всеки модел на телефона има хронометър: ако запишете колко поза успявате да задържите, ще забележите, че този път бързо се увеличава.

Ръчен експандер: Упражнение

Ръчни упражнения за момичета могат да се правят с този симулатор, който беше особено популярен през 90-те години. Чифт химикалки и еластични ленти, които ги свързват - това е, което изглежда този прост, но ефективен инструмент, който ви позволява да направите ръцете си по-красиви.

  • Застанете с краката си в средата на венците, вдигнете дръжките. Повдигнете ръцете си направо пред вас, достигайки нивото на раменете си или малко по-високо, а след това по-ниско (но не рязко). Повторете 3 набори 15 пъти;
  • в същата позиция, вземете дръжките в кръстосаните ръце и изпълнете същите действия. Повторете 3 набори 15 пъти;
  • дръжте дръжките в ръка, изправете ръцете си, задръжте прави пред гърдите пред вас. Вдигнете и дръпнете ръцете си доколкото е възможно. Повторете 3 набори 15 пъти;
  • фиксирайте разширителя към стената на нивото на гърдите. Издърпайте се от стената с протегнати ръце, така че тръбите да са леко опънати. Обърнете и изправете ръцете си към вас. Повторете 3 набори от 15 пъти.

Такива упражнения за развитието на мускулите на ръцете ще ви помогнат перфектно да намерите атрактивни, затегнати ръце.

Алтернативни упражнения за ръце

Обичайните упражнения за сила на ръцете, които разгледахме. Но никой няма да отрече ръцете да участват в много други дейности:

    набор от упражнения за ръцете
  • скачащо въже;
  • класове на елиптичния симулатор;
  • Езда на ски;
  • тече (подлежи на съзнателната работа на ръцете);
  • повечето видове аеробика;
  • Ориенталски и много други видове танци.

Ето защо, ако упражненията за гърба или предната повърхност на ръцете не ви дават много удоволствие, няма смисъл да се принуждавате - можете просто да ги замените с нещо, което предпочитате.