Фитбол или гимнастическа топка, преди всичко, винаги е бил използван за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.
Неотдавна той стана верен спътник на живота на тези, които се борят с наднорменото тегло и се стремят към красива фигура. Упражненията на голяма топка не са упражнения за сила, поради което фитболът няма противопоказания. Помислете за ползите упражнение върху топката за отслабване ,
- Ако имате сърдечни проблеми или имате заболявания на гръбначния стълб, тежките тренировки за фитнес са, разбира се, противопоказани за вас. Но фитболът не се отнася за тях. Можете ефективно да отслабнете без да навредите на здравето.
- Добавянето на всякакви снаряди носи разнообразие и нов товар в процеса на обучение. Комплект от упражнения с гимнастическа топка ще върне любовта към спорта и ще ви отведе до ново ниво на обучение.
- Фитбол - е един от най-удобните снаряди за домашна употреба. Освен факта, че тя не заема пространство, тя ще се превърне в ярка светкавица във вашия интериор, винаги можете да я използвате като стол за заседание на компютъра, например.
И сега ще започнем упражнения за отслабване на гимнастическа топка.
- Разстиламе краката си по-широки от раменете, вземаме топката на гръдния кош. Скъкър, вдигайки топката. Ставаме, пускаме топката - 20 пъти.
- Продължаваме да клякаме. Ние вдигаме топката върху клекната над главите си и стоим на пръсти - 20 пъти.
- Краката заедно, топката в ръка. Вдигнете и издърпайте десния крак, издърпайте торса заедно с ръцете и топката напред. Връщаме се в ПИ, повтаряме 20 пъти на двата крака.
- Правим друг подход към клякането с топката, издигната до гръдния кош.
- Вторият подход с отвличането на крака назад, а топката напред.
- Правим разтягане на гръбначните мускули. Поставете топката на пода, огънете краката на коленете, ръцете на топката. Запазете позицията. Изправете краката, ръцете остават върху топката, запишете позицията.
- Легнахме върху топката, легнахме на пода с ръце. Правим три асансьора с десния крак, без да го спускаме до края на пода. За трети път оставете кракът да виси и да направи три капки отстрани. Повторяваме втория крак.
- Вдигнете двата крака и хвърлете три пъти настрани.
- Извършване на втория подход за упражняване 7.
- Прилагане на втория подход към упражняването 8.
- Ние правим разтягане на гърба, докато седим.
- Легнете на гърба си, поставете краката си във фитнеса. Ръце по тялото на пода. Размахваме хълбоците, вдигаме таза - 20 пъти.
- Огънете краката на коленете, краката във фитнеса. Продължаваме да вдигаме таза - 20 пъти.
- Свързващи упражнения - краката се навеждат, повдигат таза с изправяне на краката и бутане на фитнеса. Огънете краката, връщайки панталона на място - 20 пъти.
- Поставете топката между огънатите крака. Повдигнете краката до нивото на гърдите и пресечете топката с ръце. Ръце обратно зад главата, крака надолу. Връщаме ръцете с топката към гърдите, вдигаме краката и прехващаме топката. Спускаме краката с топката на пода - 20 пъти.
- Ние люлка натиснете. Краката се раздалечават една на друга, наполовина огънати. Ръце с топката зад главата. Ние се издигаме напълно, напредваме на колене и над главите си. Връщаме се на пода. Повторете 20 пъти.
- Прилагане на втория подход към упражняването 15.
- Включване на втория подход 16.
- Завършваме като опъваме гърба, докато стоим.
Изберете топка
Както можете да видите, топката може да бъде изпълнена упражнения за бедрата , крака, коремчета и дори ръце. Ако ще учите у дома, трябва да намерите подходящата фитнес за вас.
Първо, цветът. Ако често усещате умора, препоръчваме да избирате ярки нюанси. Е, ако по-често се раздразните, не сте чужден на пристъпи на ярост, по-добре е да изберете успокояващ тон - зелен, син, тюркоазец.
Размерът на топката зависи от вашата роса:
- от 155 cm до 165 cm - диаметър на футовете 55 cm;
- от 165 cm до 185 cm - диаметър на футовете 65 cm.
Най-лесният начин обаче е да седнете на топката в магазина, а ако краката ви са под прав ъгъл, това означава, че фитнеса е точно така!