Упражнения в басейна за отслабване
За да комбинирате бизнеса с удоволствието винаги избирате най-добрия вариант. Плуването в басейна за отслабване е само тази уникална възможност да съчетаете интересна игра и загуба на излишни килограми.
Помага ли басейнът да отслабне?
За да отговорите на въпроса дали можете да отслабнете в басейна, си струва да анализирате условията, при които човешкото тяло пада:
- Водата в басейна е хладна. Вашето тяло ще прекарва всички калории, за да се запази топло, което означава, че дори ако просто останете в такава вода, ще можете да отслабнете, като използвате басейна.
- Плуването е много енергийно интензивен спорт, който включва много мускулни групи наведнъж, което прави товара комплектен, което доказва, че басейнът помага да отслабнете.
- Дейностите в басейна за отслабване, като аква аеробика, са насочени към увеличаване на изгарянето на калориите и също така довеждат мускулите ви в тон.
По този начин отслабването с помощта на басейна не е мит, а реалност. Разбира се, и тук има някои тънкости, които могат да повлияят на резултата.
Как да отслабвам в басейна?
След като дадохме утвърдителен отговор на въпроса дали е възможно да отслабваме от басейна, ще анализираме как си струва да го направим.
Както бе отбелязано по-горе, самият басейн има благотворен ефект върху фигурата, но ако извършвате интензивни действия, докато сте в него, ефектът може да бъде засилен. Например, можете да практикувате водна топка, аква аеробика, просто да играете с приятелите си в топката или да плувате с бързи темпове. Всичко това ще допринесе за по-активна консумация на калории.
Можете да отслабнете в басейна дори и да отидете там с деца: активните игри и пръскането във водата с периодично гмуркане под водата също ще имат благоприятен ефект върху фигурата ви.
Упражнения в басейна за отслабване
Упражненията за отслабване в басейна са много прости. Много от тях не изискват допълнително оборудване (но ако отидете в специална група, вероятно ще ви бъдат дадени специални дъмбели, перки и други допълнителни аксесоари). Ако решите да се упражнявате самостоятелно, опитайте да отидете във водата на гърдите и да извършите прост комплекс:
- Загряване : движение на място. В басейна, движението на място няма да работи толкова лесно, колкото на сушата, но това е красотата на тази дейност. Първо, в рамките на една минута, тичам с припокриване, почти докосвайки петите на бедрата. После още минута - силно вдигна коленете пред себе си. По време на представлението работете здраво с ръцете си, сякаш работехте нормално - и не се страхувайте да създавате пръски.
- Завъртане . Краката са раздалечени на раменете, ръцете са разположени във водата с ребро. Извършвайте бързо, интензивно завъртане в кръста в една или друга посока, създавайки пръски. Водата осигурява допълнително съпротивление и увеличава натоварването.
- Аеробно упражнение . В рамките на 3-5 минути изпълнете скокове с повдигане на ръцете вертикално нагоре. Със сигурност не сте дъх - и това е отлично!
- Прикачване . Притискайки се под водата, ръцете се навеждат в лактите, въртят се пред гърдите, после от себе си, а след това и за себе си за 1 минута.
При желание комплексът може да се повтори 2-3 пъти. Тя ви позволява да работите и мускулите на краката, ръцете и кръста, и най-важното - дава аеробно натоварване, което помага да отслабнете.
Колко бързо мога да отслабна в басейна?
Ако отидете до басейна за отслабване, основното условие за бързи резултати е редовното упражнение. Трябва да посетите поне 2-3 пъти седмично, ако искате да видите резултати в рамките на 4-6 седмици.
В допълнение, можете да ускорите резултата, ако не само флоп, и да изпълнява упражнения в басейна за отслабване. Единственият начин да настроите оптималното темпо и да получите висококачествен и безопасен товар е да посещавате курсове по аеробика, където опитен инструктор ще ви помогне да изработите правилно мускулите.
Този подход, който включва обучение с инструктор и редовно обучение, ще даде най-бързия ефект за загуба на тегло.