Упражнения по ръцете във фитнес залата
След като отслабнаха, много момичета забелязаха, че ръцете им изглеждат грозни, защото кожата се удря и мускулите са слаби. Упражненията по ръцете и раменете ще помогнат за отстраняването на проблема. Най-добре е да се включите в стаята, защото има допълнително оборудване, което ви позволява да ускорите процеса на изпомпване. като мускули на ръцете на малки, а след това за постигане на резултата не отнема много време.
Какви упражнения трябва да направите, за да отслабнете ръцете?
Ако включите упражнения върху ръцете и рамената във вашия комплекс, тогава можете да коригирате визуално непропорционалната фигура. Не се страхувайте, че силните упражнения на ръцете ви ще ги направят огромни, защото трябва да тренирате дълго време и да вземете спортно хранене. Трябва да се практикува 2-3 пъти седмично, като упражненията се извършват в 3 серии 12-15 пъти. Правенето на всички упражнения, правейки усилия, стои на издишането.
Упражнения по ръцете във фитнес залата:
- Огъване на ръцете с мряна . Това упражнение е предназначено за изпомпване на бицепса. Застанете изправен и задръжте мърша на дъното с разперени ръце, с длани нагоре. Провеждайте флексия / удължаване в лакътя, като вдигате снаряда към гърдите. Важно е да не правите други движения на тялото.
- Френска преса Това основно упражнение за ръце ще ви позволи да развиете трицепс. Можете да направите упражнението с гири и мряна. Седнете на пейката, като държите на протегнати ръце гири , Важна точка - дланите трябва да бъдат насочени един към друг. Наклонете ги леко напред, така че черупките да са разположени над главата ви. Наведете лактите си, така че гирите са зад главата ви, а след това се върнете в ПИ. Имайте предвид, че ръцете от раменете до лактите трябва да са неподвижни.
- Пейка на пейка . За да изработите трицепс, можете също да направите това упражнение, но за да получите резултата, трябва да използвате добра тежест. Седнете на пейката и задръжте снаряда върху прави рамене над гърдите. Намалете лентата надолу, докато докосне гърдите и след кратко забавяне се върнете в PI. Дръжте лактите възможно най-близо до тялото си.
- Дрънкалка на брадичката . Вземете гири и ги държите право в ръцете пред бедрата. Дланите трябва да бъдат насочени към тялото. Извършвайте сцепление с дъмбел до брадичката, докато насочвате лактите до максимум. Първо трябва да вдигнете раменете и лактите си и едва след това гири. Правете всичко гладко, без да се натрапвате. Задръжте гърба си и не се облегнете.
