Направо въже е достъпен треньор, който помага да отслабнете. Най-добре е да правите упражнения на въжето за отслабване, което ви позволява да заредите различни мускулни групи. Скачане - кардио, принуждавайки тялото ефективно да изразходва калории.
Комплект упражнения върху въже за отслабване
С редовните упражнения по въжето можете да се справите целулит , за укрепване на коремните мускули, както и за развитие на дихателната система и ускоряване на метаболизма. Необходимо е да се изучават три пъти седмично, поне за половин час.
Комплект упражнения с въже за отслабване:
Трябва да започнете с нормални и спокойни скокове, спазвайки основните правила: лактите трябва да бъдат притиснати към тялото, да скочат само на пръстите и да работят с ръце. Дишането трябва да е гладко. Започнете със скачане за минута, а след това увеличете резултата си.
Името на следващото упражнение върху въжето за загуба на тегло скача настрани. Те ви позволяват да работите наклонени и ректусни коремни.
За да извършите следващото упражнение, трябва да поставите стъпалото си назад и да го сложите върху петата.
Следващото упражнение е скачането на високи крака.
Задръжте въже в ръцете си и извършете напречни движения, но с краката си трябва да правите скокове с един завой.
Ефективно упражняване на краката - "Ножици". Провеждайте скокове, постоянно променяте позицията на краката, извеждате напред, след това наляво, след това с дясно стъпало.
Най-трудното, но ефективно упражнение е двойно скокове, когато в един скок трябва да завъртите въжето два пъти.
Завършването на тренировката струва разтягане За да направите това, двукратно сгънете въжето и го задръжте върху разтегнатите ръце пред себе си, така че разстоянието между дланите да е по-голямо от раменете. Опитайте се да обърнете ръцете си обратно, така че въжето да е зад гърба ви, без да се огъва лактите. За да опънете краката, огънете крака в коляното и поставете въжето под крака. Издърпайте краката напред, като дърпате въжето.