Упражнения за целулит по краката и дъното

Целулитът не ни позволява да носим къси шорти и поли от новата колекция от пролетта, причинява неудобства и комплекси , Ето защо много момичета и жени искат да знаят как да премахнат целулита по краката и дъното. С излишни килограми трябва да се борите не само с помощта на диети и скраб, но и с помощта на физическо натоварване. Най-ефективният начин се състои в сложния подход, състоящ се от диета и аеробни тренировки и правилно избрани упражнения.

Упражнения срещу целулита по краката и дъното - аеробно трениране

Основата на тези упражнения трябва да бъде адаптирана аеробна тренировка. Те могат да бъдат: плуване в басейна, оформяне, колоездене или аеробика. За да поддържате красиви крака, тренировките трябва да продължат най-малко 35 минути, а интензивността им трябва да се коригира поотделно за всеки в зависимост от степента на подготовка на човека.

Аеробни упражнения от целулита на краката и дъното, насочени към изгаряне на мазнини в тялото ни. Те стимулират кръвообращението и, следователно, отстраняването на токсините. Те също стимулират лимфната система. В резултат токсините не се натрупват в лимфата и не образуват отлагания по кожата.

Набор от упражнения за свещениците и краката се състои от аеробни тренировки, които трябва да се извършват редовно, поне 2 пъти седмично, за да постигнат желаните резултати.

Прости и ефективни упражнения за отслабване за свещеници и крака

Освен аеробни упражнения, тренировката трябва да бъде насочена към натоварването на тези мускулни групи, където е натрупана целулита - това обикновено е корема, бедрата и бедрата. Това са прости упражнения, които всеки знае от училище уроци по физическо възпитание - вълни, нападения и клекове. Преди да започнете тренировки, препоръчително е да се погрижите за удобни обувки, по-добре е, че това са маратонки, те ще помогнат за предпазването на ставите от претоварване.

1. Lunges . Поставяйки ръцете си на кръста си, държите торса направо и стъпвате напред с един крак, вторият крак остава на мястото си, ние клякаме. Коляното на крака, което е отпред, не трябва да изпъква зад чорапа. Нахлуването с клякам се повтаря 15 пъти, след което сменяте крака. След няколко дни обучение можете да увеличите товара, като вдигнете гири. Интензивността на това упражнение зависи от подготовката, е необходимо да се започне постепенно, за да не се претоварват мускулите и ставите.

2. Клетки . Краката са на ширината на рамото. Скъкър, докато се опитвате да държите гърба право. Моля, обърнете внимание, че по време на движението на крака трябва постоянно да се притиска към пода, коленете не трябва да се свързват и да изпъкват пръстите на краката. Това предотвратява прекомерното натоварване на колянните стави.

Ако имаме нужда от предните мускули на бедрата, за да можем да работим, трябва да сложим краката си на раменете.

Ако целта е да изпомпате седалището, разстоянието между краката трябва да бъде много по-голямо от ширината на раменете.


3. Обърнете краката си . Необходимо е да застанете на четири крака, гърбът трябва да е прав и да е успореден на пода. Повдигнете единия крак назад и нагоре, наблюдавайте гърба си така, че да не се огъва по време на движенията. Упражнението се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.

Тези прости упражнения за краката за отслабване и свещениците трябва да се извършват редовно. Желателно е - всеки ден, защото те няма да отнемат много време, но те ще помогнат на тялото да стане по-привлекателно. Първо, тялото трябва да свикне с товарите и можете да правите почивки през ден, като почивате мускулите. Тогава честотата и интензивността на обучението могат да бъдат увеличени. Много момичета, които упражняват редовно, казват, че такива упражнения не само помагат да станат по-красиви, но и да се надигат настроението ,

• ← Болки в гърба упражнения
• Упражнения за ръце на дъмбел →