Упражнения за трицепс
Упражненията за трицепс за жени ще бъдат полезни, ако искате да премахнете мастните депозити и да облекчите. За да се постигне добър резултат, се препоръчва да се включат в комплекса упражнения за трицепс и за бицепс. Можете просто да включите няколко упражнения в основната тренировка. Можете да направите в салона, но тъй като не всеки има възможност да присъства на такова обучение, помислете упражнения подходящ за домашно изпълнение.
Комплект упражнения за трицепс
За да може мускулите да натоварват, трябва да използвате допълнително тегло. За тази цел са идеални за глухарите, при които могат да се използват обикновени бутилки, пълни с пясък или вода. Все пак е необходимо да се каже за някои характеристики на обучението. Първо, е необходимо да се практикувате редовно, в противен случай не би трябвало да очаквате желания ефект. На второ място, се препоръчва упражнението да се извърши по няколко начина, така че мускулите да получат добър товар. Трето, правилната техника е от голямо значение, така че помислете за всички нюанси.
Обучението по трицепс може да включва такива упражнения:
- Застанете изправен и вдигнете дъмбел над главата си, който трябва да вземете с две ръце. Като държите предмишницата перпендикулярно на пода и фиксирате положението на лактите, спуснете гира зад главата, като направите флексията / удължението. Издишването е необходимо, докато се движите надолу и вдишвате нагоре. Друг важен момент - опитайте се да запазите лактите си много близо до главата си. Това упражнение може да се направи, докато лежи, а главата трябва да е на ръба на пейката.
- Това е много ефективно упражнение за трицепс, за което трябва да стоите с гръб към стола. Седни на ръба и вземете ръба с ръцете си. Простри краката си напред и ги огънете на коленете. Задача - слезте от стола и пазете задник от теглото. Бавно се движете надолу, огънете лактите си. Важно е да държите лактите близо до тялото си и да не ги дърпате настрани. Повдигането на тялото е необходимо само за сметка на ръцете без участието на краката.
- За да извършите следващото упражнение за трицепс, трябва да се изправите изправено и да се наведе напред, така че тялото да е в паралелна равнина на пода. Погледнете към пода. Вземете готовия товар в ръцете си и го издърпайте до гърдите си. Задачата е да се извърши удължаване на ръцете, оставяйки предмишниците в стационарно състояние. Препоръчва се да се фиксира позицията по време на удължаването, за да се усети товара. Дръжте лактите си притиснати към тялото. Важно е да държите гърба си по време на тренировка. Това упражнение може да се извърши с една ръка, поставяйки единия крак на коляно на пейка и поставяйки го върху ръката.
- Друго ефективно упражнение за трицепси за момичета, за което трябва да лежите от едната страна. Тялото трябва да образува една линия, така че затегнете стомаха и отворете раменете. С ръката си отгоре, поставете дланта си на пода и вдигнете тялото. Важно е товарът да падне точно на ръка, така че изключете от случая. С долната си ръка прегърнете кръста си. Задачата е да вдигнете тялото на издишането, напълно да се отдръпнете на ръката в лакътя и да спускате вдишването.
- Последното представено упражнение се нарича боксер. Застанете с краката си малко на коленете и се наведе напред, като задържите гърба си. Вземете гири и дръпнете един напред и другият дръпнете назад. Поправете багажника, променете позицията на ръцете.
И накрая, бих искал да дам още един съвет - съчетайте спорта и правилното хранене, а после резултатът ще бъде постигнат.