Упражнения за най-широките мускули на гърба
Тези мускулни тъкани са повърхностни, заемат почти цялата долна дорзална част. Горните връзки на тези мускули са частично покрити с трапецов мускул. Те се занимават с привеждане на рамото в тялото, завъртане на ръката и изтегляне на ръката. За най-широките гръбначни мускули може да се направи упражняване в басейна , у дома или на хоризонталните ленти.
Прости упражнения за най-широките гръбначни мускули
Различни упражнения за широк гръб ще ви кажат как да помпате гърба си с максимална ефективност:
- Една от най-подходящите упражнения за най-широките гръбначни мускули е редовното издърпване, което има невероятен потенциал, тъй като тяхната стойност се крие в следното - използват различни мускулни групи като основни упражнения. Тези натоварвания обаче остават много трудни упражнения. След тях е възможно появата мускулна болка , Ако имате хоризонтална греда или напречна греда, тогава тези упражнения за най-широките мускули на гърба могат да се извършват у дома. За правилното и ефективно извършване на издърпванията, закачете се на напречната греда, ръцете по това време са в спокойно и изправено положение и след това започват да се изтласкват.
- Напрежението на вертикалните блокове е акцентирано и лесно упражнение. Седнете на седалката, така че горното оборудване и вратовете да се монтират пред гърдите. В началната позиция раменете трябва да бъдат повдигнати, ръцете и тялото са напълно удължени, да почиват краката ви, да поставят халките със специални ролки. Неговият стремеж трябва да започне с необходимостта от намаляване на раменете, след това лактите повдигат това движение. Поставете на пауза, когато достигнете рамото, след което върнете бара до врата.
Упражнение за най-широките мускули, използващи оборудване
- Упражненията за най-широките гръбначни мускули с гири включват натоварвания с дъмбели на склона. Торсата е успоредна на пода, коленете са леко извити, леко извити. Дрънкалки трябва да бъдат раздалечени на ширина на раменете. Подредете лопатките и издърпайте гиричките към корема в дъга. Също в това упражнение, ръцете с гири могат да бъдат разредени.
- Дъмбел с една ръка. Поставете краката заедно, дъмбелът е в дясната ръка, лявото коляно е на пейката. Наведете напред, огънете малко коляно, лявата ръка застана върху пейка. При издърпване на устройството нагоре го задръжте в най-високата точка на асансьора. Издишайте и спускайте предавката.
- Притегляне към колана на хоризонталните блокове. Това упражнение се концентрира върху долната дорзална част на целия товар. За ефективен вариант е използването на вилични дръжки, които ви позволяват да държите четката само успоредно. Оставете краката си на специална платформа, краката ви се огъват, сега вземете дръжките и наведете надолу. Постепенно изправете гърдите си. Двете ръце трябва да са прави. Обърнете лактите и раменете си зад гърба си. Докоснете корема с дръжката и върнете дръжката в първоначалното й състояние. Уверете се, че лактите ви се плъзгат по вашите страни и не се движете напред.
- Друго ефективно упражнение е пуловерът на блока. Тези физически дейности се използват за оформяне на най-широките гръбначни мускули, както и на някои от гръбначните мускули. Най-добре е да използвате сравнително леко тегло, защото много тежкото тегло ще намали нивото на натоварване на латисимус мускулите. Вземете хватката на кабелната машина с обичайното сцепление и преместете тягата към бедрата, надолу. В този случай раменете остават на място без движение и ръцете се движат в кръг. Всяко движение надолу трябва да се извърши при издишване.
