По всяко време упражненията за талията са били в специално натоварване - тъй като от дълго време талията й играе важна роля във външния вид на жената. Сега, разбира се, не през 19-ти век и никой няма да ви накара да свалите корсета до изтощение, но тънкият лагер все още е релевантен. За да поддържате фигурата си, е достатъчно да я дадете само 20-30 минути три пъти седмично. Ако имате проблем с прекомерно мастни депозити, ще трябва да увеличите този път леко.
Защо момичетата не се нуждаят от упражнения за талията с гири?
Вашата талия ще се появи по-ясно, ако редовно извършвате прости упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули и наклонени коремни мускули , С грешен подход мускулите могат да започнат да растат - именно това може да допринесе за това.
За да намалите обемите в фитнес Традиционно се използва аеробно и сърдечно-съдово натоварване без натоварване, с леко тегло и максимален брой повторения. Този подход не води до увеличаване на мускулите и не разваля женския лагер. Но използването на мляко или гири води до мускулна изпомпване, увеличаване на обема им и в резултат на това разширява кръста отпред. Често срещана женска грешка е да се направи мъжко фитнес упражнение за талията "се накланя отстрани с дъмбери".
Упражнение, в което се отклонявате гладко отстрани, държите дъмбел в ръката си, допринася за изпомпването на наклонените коремни мускули и разширяването на талията! Жените не трябва да извършват това упражнение.
Ефективни упражнения за талията
Не забравяйте, че преди да направите упражненията за талията и пресата, се нуждаете от просто загряване: протегнете, следвайте завоите, напред-назад и настрани, вървете на място за една минута. Това ще бъде достатъчно, за да затопли мускулите и да не ги повреди по време на тренировка.
- Хоп. Торсията на добрия стар обръч - основата на комплекса за красива талия. Той има множествен ефект: първо, укрепва косо, ректус корем и гръбначни мускули, второ, предизвиква масажиращ ефект, който причинява кръвта да потече в корема и провокира първичното разпадане на мастната тъкан на това място. Нормалният обръч трябва да се върти 10-20 минути, претеглени - 7-10 минути на ден.
- Лежаха на пода, краката се наведоха, ръцете зад гърба, лактите гледаха отстрани, брадичката. Извършете прави обрати, разкъсайте остриетата от пода. Изпълнете 3 серии от 15 пъти.
- Лежаха на пода, краката се наведоха, ръцете зад гърба, лактите гледаха отстрани, брадичката. Извършете обратното усукване: откъснете краката и задните части от пода. Изпълнете 3 серии от 15 пъти.
- Лежеше на пода, краката прав, опънати перпендикулярно на пода, ръцете зад главата, лактите, гледащи отстрани, брадичката. Скъсайте краката и бедрата си от пода и се протягайте нагоре, сякаш се опитвате да натискате нещо. Изпълнете 3 серии от 15 пъти.
- Лежащи на пода, изкривени крака, десния крак лежи на лявото коляно, ръцете зад главата, лактите изглеждат отстрани, брадичката нагоре. Лявото лакът се простира до дясното коляно. След това повторете за другата страна (трябва да починете с левия си крак на дясното коляно и да се свържете с десния лакът). Изпълнете 3 серии от 15 пъти.
Извършвайки такъв прост комплекс само 3-4 пъти седмично, бързо поставяте фигурата в ред. За да постигнете по-очевидни резултати, изключете брашното, сладките и мазнините от диетата. Ако диетата е твърде погрешна, упражненията може да имат твърде бавен ефект, но в комбинация с правилното хранене, вие бързо ще оцените резултатите от вашите усилия.