Спомняйки си популярната песен на Disco "Accident", наречена "Legs", човек не може да не помисли колко важна е тази част от тялото за момичето. Всъщност е трудно да си представим грациозен силует, ако бедрата са прекалено пълни. За щастие, има много начини да поддържате краката си тънки и красиви.
Говорейки за упражнения за краката на момичетата, човек не може да забрави за главния враг на тънкостите - мастни депозити. Факт е, че обичайните упражнения са насочени към укрепване на мускулите и не засягат мастните клетки. За да отслабнете в краката, трябва правилното хранене и аеробни упражнения.
Дори ако през целия си живот лесно сте яли сладки и мастни в каквото и да е количество, един ден ще трябва да преразгледате диетата си, защото с възрастта метаболизмът се забавя и това, което преди е било лесно преработено, започва да се установява в проблемни области под формата на мастни депозити. Ето защо е важно да спрете във времето и да помислите за вашата диета.
И за изгаряне на вече натрупаните мазнини, най-ефективните упражнения за тънките крака са всички аеробни и кардио натоварване кардио натоварване Те включват:
Можете да изберете някоя от тези опции. Даването на тялото на такъв товар се препоръчва 3-4 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. В случай на въже и стълба този път може да бъде намален, тъй като товарите са по-интензивни. Такива упражнения за краката на жените трябва да станат неразделна част от всяка тренировка, тъй като те не само позволяват да изгаря мазнините и да подсилват мускулите, но и да дават на краката по-редовна и красива форма.
Не забравяйте за упражненията за тънки крака, които ви позволяват да укрепвате мускулите. Колкото по-силни са мускулите, толкова по-бързо мазнините ще бъдат изгорени, тъй като жизнената активност на тези клетки изисква доста високи калорични разходи. Така че списъкът на ефективните упражнения за укрепване на краката включва следното:
клекове
Стартова позиция: гърбът е прав, ръцете са в кръста, краката са леко раздалечени, краката на краката оглеждат напред. Склей, бутайки задните седалки, сякаш искаш да седнеш на един малък стол. Когато коленете ви се наведат под ъгъл от 90 градуса, стойте неподвижни няколко секунди и бавно се върнете в стартовата позиция. Изпълнете 3 серии от 15 пъти. В края на краищата се препоръчва да се извърши статичната версия на упражненията за краката - да се изправя в най-ниската точка на клек толкова дълго, колкото е възможно.
Ножици
Легнете на гърба си, ръце зад главата си, пресата е напрегната. Повдигнете краката си под прав ъгъл и ги разстелете доколкото е възможно. Пресечете ги и се върнете в началната позиция. Извършете 2 серии от 15-20 пъти.
плитчини
Седнете възможно най-ниско. Прехвърляйте теглото от единия крак на другия. Изпълнете 10 ролки във всяка посока.
Swing крака
Станете изправени, краката заедно, пресата е напрегната. За всеки резултат завъртете крака си настрани, без да се навеждате и повдигате крака възможно най-високо. Изпълнявайте 15 пъти за всеки крак.
Страничен повдигач на крака
Упражнението се изпълнява подобно на предишното, но кракът не се движи напред, а точно настрани. За удобство можете да задържите гърба на стол или друга опора. Изпълнявайте за всеки крак 20 пъти.
напади
Застанете с ръцете си на колана си и направете голяма стъпка напред, така че предното коляно да се наклони под прав ъгъл. След това се върнете в началната позиция и повторете за другия крак. Изпълнете 2 серии от 15 пъти.
Този комплекс отнема само 20 минути и е перфектен като допълнение към аеробното упражнение. Изпълнявайки такъв пълноправен комплекс 3-4 пъти седмично, бързо ще забележите отлични резултати.