Упражнения за горната преса
За да получите плосък и релефни пресата , трябва да работите по отделни части на ректусите. Комплексът трябва да включва упражнения за горната, както и за долната преса и страничните мускули. В резултат на това с редовни тренировки можете да постигнете добър резултат.
Упражнения за най-пресата за жените
Коремните мускули се открояват сред всички, които се възстановяват много бързо, така че можете да ги тренирате поне всеки ден или дори няколко пъти. За да получите добри резултати, всяко упражнение трябва да се изпълнява в няколко подхода, като се прави 15-20 пъти. Важно е редовно да увеличавате натоварването чрез увеличаване на количеството, в противен случай прогресът ще падне.
Упражнения за най-пресата за момичета:
- Завъртане с повдигнати крака . Седнете на гърба си, натискайки долната част на гърба си на пода. Ръцете, за да не се намесват, преминават през гърдите му. Вдигнете краката си нагоре и ги пресечете, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото и докато вдишвате, слезте надолу, връщайки се към ПИ. Дръжте краката си перпендикулярно на пода.
- Завиване на наклонена пейка . Това упражнение в горната част на пресата се извършва на специална пейка, която е в спортни зали , За да увеличите товара, използвайте разширителя, който трябва да бъде пропуснат под наклонената пейка. Поставете краката си под подпората и огънете ръцете си в лактите. Издишайте, издигнете преди горното тяло да не е перпендикулярно на пода. Прикрепете тялото и вдишайте, върнете се към ПИ.
- Завъртане на горния блок . Вземете коленете си пред симулатора, вземете въжето и го спуснете до това ниво, докато ръцете ви не са пред лицето ви. Тялото трябва да се наведе леко напред. Когато издишвате, въртете въртенето, насочвайки лактите към средата на бедрото. При издишване се върнете в ПИ.
