Упражнения за болка в долната част на гърба

Огромен брой хора страдат от болки в гърба, които в повечето случаи са причинени от заседнал начин на живот. За да се справите с дискомфорта, трябва да ръководите активен начин на живот, изпълнявайки специална физическа култура. Има упражнения за облекчаване на болки в долната част на гърба и укрепва мускулите на гърба , Важно е да се каже, че ако дискомфортът се усеща постоянно и дори се увеличава, първо трябва да се консултирате с лекар, защото е възможно проблемът да е сериозен и да ви е необходима квалифицирана помощ.

Упражнения за болка в долната част на гърба у дома

Преди да започнете да тренирате, е необходимо да се вземат предвид някои правила, които ще предотвратят нараняванията. Всички упражнения по-долу трябва да се извършват бавно, за да се избегнат внезапните движения. Важно е да не се претоварват мускулите, така че товарът да се увеличава постепенно. Ако по време на тренировка болка се усеща, тогава трябва незабавно да го спрете. В този случай кампанията за лекаря не може да бъде избегната. Можете да получите резултати само с редовни класове и ако дискомфортът е редовен, най-добре е да го направите ежедневно.

Най-простото упражнение се извършва с ролка под талията и заслужава да се отбележи, че резултатът се усеща почти веднага. Задачата е много проста, трябва да лежите на пода и да поставите възглавница под талията. Разтеглете ръцете си над главата си и просто легнете там поне за две минути. Сега се обръщаме към по-сложни упражнения, където трябва да вземете предвид правилната техника.

- Посетете дете . Вземете коленете си така, че бедрата ви да са в синхрон с тях. Краката се съединяват така, че големите пръсти се докосват и коленете са на разстояние от раменете. Спуснете бедрата на петата, издишайте и спуснете тялото надолу, така че гърдите и стомаха лежат на бедрата. Гърбът и врата трябва да са в една и съща равнина. Докоснете челото към пода и опънете ръцете си напред. Задръжте тази позиция за няколко минути.

"Котка" . Това упражнение за долната част на гърба ви позволява бързо да се справите с болката. За да го изпълниш, трябва да се качиш на четири крака, поставяйки ръката под раменете. Поставете краката така, че петите да погледнат нагоре. Вдишване, огъване на гръбнака, насочване на короната и козината нагоре. Докато издишвате, около гръбначния стълб, спускате главата си. Важно е да не премествате ръцете и краката си.

"Ловно куче" . За да изпълнявате това упражнение, за да укрепите мускулите на гърба, е необходимо да сте на четири крака. Незабавно повдигнете крака и противоположното рамо, така че да оформят права линия. Поставете позицията за няколко секунди, след което отведете PI и повторете всичко от другата страна.

Повишаване на таза . Легнете на пода, огънете коленете си и държите ръцете си по тялото. Можете да фиксирате валяка между коленете си, но това не е необходимо. Бавно повдигнете таза нагоре, така че тялото да се изправи. След като фиксирате позицията, свалете таза и повтаряйте отново.

Завъртане . Без да променяте позицията си, т.е. легнете на гърба си, вдигнете краката си така, че да оформят правилния ъгъл с пода. Ръцете се разделят, за да поддържат позицията. За да изпълните релаксиращи упражнения долната част на гърба наклонете краката си настрани, като се движите като часовникова ръка. Това ще доведе до извиване в долната част на гърба. Важно е да държите горната част на корпуса неподвижно, така че не откъсвайте рамената. Спуснете краката до максимум, фиксирайте позицията и след това се върнете към PI. Направете го 10-12 пъти.

"Плувец" . Поставете в стомаха си, дръжте краката заедно и опъвайте ръцете си напред. Повдигнете ръцете и краката едновременно и изпълнете движения, имитиращи плуване. Правете всичко умерено, колко сила. Повторението трябва да е 3-5 пъти.