Херния Обратно Упражнения

Вертебралната херния е сериозно заболяване и е важно да се предприемат максимални мерки във времето, за да не се стигне до сериозно състояние. За тази цел лекарите са развили упражнения за гърба, което може да помогне за преодоляване на болестта.

Упражнения за болки в гърба: Самоконтрол натоварване

Не забравяйте, че упражнението може не само да помогне, но и да навреди. Затова внимателно спазвайте следните правила:

Тъй като междузвездният диск може да бъде изпъкнат абсолютно във всяка посока, наблюдавайте усещанията си по време на упражненията! Ако не изпитвате болка и дискомфорт по време на екзекуцията - упражнението ви е подходящо. Ако, напротив, почувствате болка, упражнението трябва да бъде изключено от списъка. Ако дискомфортът е лек, можете да направите упражнението, но бавно и предпазливо;
когато едва започвате да работите върху прости упражнения за гърба, избягвайте всички вариации на усукване на тялото;
забранено е да скачате, да се отдръпвате остро с краката си и всички варианти на удари и остър удар върху гърба си;
упражненията за мускулите на гърба у дома трябва да се повторят възможно най-често - около 2-6 пъти на ден. Препоръчително е да правите поне незначителни упражнения през целия ден на всеки няколко часа;
проблемните области не трябва по никакъв начин да бъдат изложени на остър удар;
когато само овладеете упражненията за гърба по време на изпъкналост или херния, изпълнете предложените движения с минимална амплитуда и минимално натоварване. Постепенно тези цифри трябва да бъдат увеличени.

Не забравяйте, че колкото и трудно да опитате, няма да можете да се възстановите от тази болест в един ден. Но ежедневната работа и упражнения ще подсилят гърба ви и ще ви дадат шанс за възстановяване.

Херния Обратно Упражнения

Упражненията за долната част на гърба, т.е. лумбалната област, са най-популярни, тъй като в повечето случаи се появява и тук. Помислете за комплекс, който ще улесни подобно заболяване.

Първо трябва да овладеете упражненията за отпускане и разтягане на задните мускули:

Разхождайки се на четири крака с прав гръб е една от най-простите и най-добрите упражнения. Разходка по този начин за 1-2 минути.
Инсталирайте у дома наклонена дъска, като фиксирате горния й край на нивото на перваза на прозореца. Раменете ви по ширина трябва да съвпадат напълно. В горната част направете дръжки с дебел плат - за опора. На дъската можете да отидете както на гърба, така и на корема, като фиксирате раменния пояс. Тялото трябва да е възможно най-спокойно и да лежи от 5 до 20 минути. Тя трябва да е удобна и безболезнена. Под коленете може да поставите възглавница.
Тракция с наклон напред. Легнете на ниско табуретка с възглавница, така че горната част на тялото да съвпадне с точката на болката. Колонии и лакти лежат на пода. Отпуснете се и дишайте колкото е възможно повече.
По същия начин трябва да извършите упражнението, разположено на ваша страна и с помощта на валяк или няколко възглавници вместо стол. Необходимо е да лежите, без да изпитвате дискомфорт.

След като сте усвоили такива прости упражнения, можете да преминете към медицинския комплекс.

Здравословно: набор от упражнения

Редовното упражнение укрепва мускулите и сухожилията на гърба и ви позволява да разтоварвате гръбначния стълб, както и да увеличите притока на кръв към проблемни области.

Легнете на гърба си, ръцете по тялото си, краката са наведени на коленете. Поставете на раменете, раменете и краката си, вдигнете таза, застанете в горната позиция за 3-5 секунди и по-надолу. Повторете 3-5 пъти.
Застанете на четири крака, вдигнете дясната си ръка и левия крак. Станете. След това следвайте левия и десния крак. Повторете 10 пъти за двете страни.

Не забравяйте - ако по време на упражнението гърбът ви боли, трябва да бъде отложен до по-добри времена.