Powerlifting - какво е това, какви упражнения са включени в този изглед?

Има голям брой области в спорта и ако искате да развиете мускулите и силата си, тогава информацията за задвижването на двигателя - какво е това и как да се ангажирате правилно, за да постигнете резултати, ще бъде полезна и подходяща. Важно е да знаете правилата относно ефективната тренировка.

Какво е powerlifting?

Първо, обърнете внимание на превода, така че "мощ" означава сила и "повдигане" е да се вдигне. Powerlifting е мощен спорт, в който основната задача на спортиста е да вдигне голяма тежест в сумата от три упражнения. Мощният триатлон включва мъртъв лифт, пейка и кляка с мряна. Важно е да се отбележи, че основната разлика между powerlifting и bodybuilding е, че спортистът не се интересува от структурата и външния вид на тялото.

Powerlifting - разпоредби

В този спорт се провеждат международни състезания, в които участват спортисти, разделени в тегловни категории. Powerlifting предполага, че при равни триатлони, победата ще бъде приписана на състезател с по-малко тегло. Според възрастта, съгласно правилата на Международната федерация, се разграничават следните категории:

момчета и момичета - 12-18 години;
юноши и юноши - 19-23 години;
възрастни - над 23 години;
отворена възрастова категория - 13 години и по-големи.

Powerlifting - Жени

Сред справедливия секс тази посока в спорта не е толкова популярна, колкото сред мъжете. Това може да се дължи на общи митове, например, много хора смятат, че женското тяло след тренировка ще стане мъжко, но това е невъзможно поради невъзможността да се определи необходимото количество тестостерон , Друга лъжа - женската powerlifting е вредна за репродуктивна функция , Ако практикувате съгласно правилата и под наблюдението на специалисти, тогава не можете да се страхувате от този проблем.

Разбира се, това е за жените, важно е да се отбележи, че при редовните класове можете да забравите за елегантната талийка и женските форми, защото честото натоварване с по-голяма тежест води до факта, че човек не само развива силата си, но също така изгражда мускулна маса външно. В допълнение, в професионалните професии, висококалоричното хранене е от голямо значение, което също влияе на фигурата. Основните стандарти за жените са представени в таблицата.

Повдигане - мъже

Във фитнес залата можете да видите много мъже, работещи по тялото си с много тегло, но само някои от тях се считат за истински powerlifters. Много хора объркват класическото задвижване с бодибилдинг, така че ще бъде интересно да се разгледат основните разлики:

В първия случай, целта е увеличаване на индексите на мощността, а във втория - увеличаване на мускулната маса, като се вземат предвид естетическите пропорции.
При задвижването на двигатели не е важно да се правят упражненията в идеалния случай, тъй като целта е да се използват максимални мускули за вдигане на тежести, но при културизъм техниката трябва да бъде чиста или с лесна измама.
Заслужава да се спомене още една разлика - комплексът включва основни упражнения от триатлон за мощност и спомагателни упражнения, но в културизма основен и изолационни упражнения ,

Powerlifting - ползите и вредите

С редовни и подходящи тренировки можете да очаквате да получите следните предимства: повишаване на показателите за издръжливост и сила, мускулите, костите и сухожилията стават по-силни и сърдечно-съдовата система се подобрява. Разбирането, задвижването на двигателя - какво е това и как то благоприятства спорта за здравето, заслужава да се отбележи, че обучението има положителен ефект върху хормоналната система и в резултат на това можете да получите отлична физическа форма. Препоръчва се да се направи индивидуална програма за обучение.

Вредното задвижване може да доведе с недостатъчно физическо обучение, използване на големи тежести и неправилно упражняване. Начинаещите се насърчават да работят с обучител, за да създадат подходяща програма. Ако направите упражненията неправилно, рискът от проблеми в работата на сърдечно-съдовата система и сериозно увреждане на сухожилията, мускулите, сухожилията и ставите нараства. Освен това, когато се повдигне голямо тегло, дисковете могат да бъдат изместени и да се появят хернии.

Как да започнете задвижването?

Има няколко функции на ефективно обучение, които трябва да бъдат разгледани, за да се започне разработването и подобряването на резултата:

По време на една тренировка е невъзможно да се подготвят повече от 2-3 мускулни групи и не е препоръчително да се използват повече от три упражнения за всеки от тях.
Повдигането предполага постепенно увеличаване на максималното натоварване. Важно е да проведете толкова много подходи, които да поддържате техниката, темпото, броя на повторенията и теглото.
При обучението трябва да се обърне голямо внимание на развитието на спомагателните и стабилизиращите мускули, които участват в триатлон.
Правилата на Powerlifting включват минимизиране на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. Важно е да не го развивате едностранно, т.е. трябва да заредите всички мускулни групи наведнъж.

Упражнения за завладяване

Вече бе споменато, че в този спорт се използват три основни упражнения:

Скърти с мряна . Това е първото упражнение, проведено в състезанието. Powerlifting за момичета и мъже се основава на едни и същи правила за клек. Първо, лентата е захваната удобно, отстранена е от рафтовете и е разположена в горната част на трапеца. Спортистът се отклонява от стелажите, поставяйки краката му малко по-широки от раменете и изправяйки гърба си. Дълбочината на кляка трябва да бъде малко по-ниска от паралела с пода, а центърът на тежестта трябва да пада върху петите. Повдигането трябва да се извършва с плосък гръб.

Пейка на пейка . При задвижването на двигателя това упражнение се изпълнява с някои подробности. Спортистът на Grif има широко или средно сцепление. Първият вариант е по-популярен, защото колкото по-голямо е разстоянието между ръцете, толкова по-къса е лентата. Отстранете бара, повдигнете таза и дърпайте ръцете си прави. Скоростта на пресата трябва да бъде максимална, а спускането на снаряда, трябва да намалите раменете и да спуснете раменете. Важно предупреждение - краката трябва да са възможно най-близо до таза, а пейките се докосват до задните части. Колкото по-голямо е отклонението в гърба, толкова по-дълбоко е пътят на пръчката.

Deadlift . Спортистите на задвижването в последно време по време на тяхното изпълнение изпълняват това упражнение. За да се вземе началната позиция на краката трябва да бъдат поставени ширина на рамото или по-нататък. Записите често се задават с първата опция. Спортистът се навежда с прав гръб и държи бара с удобно сцепление. Чрез изправяне на краката се издига снаряд. Гърбът трябва да е прав през цялото време. Докато вдигате мрамора, ръцете трябва да са прави и безразлични. Техниката на вдигане на тежести взема предвид, че снарядът може да се спусне само след като коленете са изправени и раменете са поставени назад.

Powerlifting Records

Атлетите непрекъснато работят за подобряване на постиженията си, така че нови записи се определят редовно.

При клякайки с мряна през 2011 г. Дони Томпсън достигна резултат от 573,8 килограма, а след няколко месеца рекордът му бе счупен от Jonas Rantanen, който преодоля товар от 575 кг.
Тъй като задвижването включва задвижвания, ние ще обръщаме внимание на записите в тази посока. През 2002 г. финландският атлет Ано Туртаййнен поставя първия запис и е успял да проведе упражнение с тегло от 400.5 кг. През 2010 г. исландският производител на електроенергия създаде нова бара, като усвои тегло от 460 кг.
Последният световен рекорд за пресата бе определен през 2013 г. от Tinnie Meeker, който успя да изстреля 488,5 кг.

Powerlifting - какъв е този спорт?