Упражнения за разтягане на краката
Всяка жена мечтае за тънки крака. Тази част от женското тяло отдавна е обект на възхищение за мъжете.
След като сме поставили целта да създаваме краката на нашите мечти и да се хвалим с къси поли, всеки от нас се придвижва до най-близкия фитнес клуб и се втурва в различни тренировки, където само се споменават думите "крака", "бедра" и "хълбоци". Най-често тези думи в имената се намират в сила тренировка. Жените и момичетата с ентусиазъм започват да извършват всякакъв вид клякания, извивки и люлеене, чакащи бързи резултати от мълния. Но, като не получи такива, бързо разочарова. "Каква е грешката?", Питате. Всеки опитен инструктор ще ви каже, че се нуждаете от интегриран подход. В допълнение към изпомпването, трябва да се запознаете с разтягане. Разтягане или опъване по прост начин е серия от упражнения, които подобряват гъвкавост тялото и развива мобилността в ставите. Това са упражнения за разтягане, които значително повлияват подобряването на формата на мускулите. Мисля, че сега всяка жена ще може да отговори на въпроса и да постигне невероятни резултати.
Затова разбрахме защо е необходимо да се правят упражнения за разтягане на мускулите на краката. Сега остава само да се изучат някои от тях.
Ще се съсредоточим върху статичното разтягане. Това са много бавни движения, през които се правят определени пози, докато практикуващият остава на избраната позиция от 30 секунди до една минута. Този вид разтягане се счита за най-ефективен.
Протягане на предната част на бедрото
Стартова позиция : ние се изправяме направо, с кръгови движения спускаме раменете надолу, а раменете се доближават до гръбначния стълб и опашката в същото време, като короната се простира към тавана. Уверете се, че не се огъвате в лумбалната част. Сложете краката си заедно.
Наведете десния си крак в коляното и хванете крака с дясната си ръка. Издърпайте крака до задните части, уверете се, че коляното изглежда ясно. Задръжте тази позиция за 30 секунди до минута.
Повторете и с другия крак.
Полезни съвети : за да улесните поддържането на баланса, извадете ръката си от огънатия крак, изправете главата си, изправете главата си и погледнете в една точка.
Протягане на гърба на бедрото
Стартово положение : изправете се изправено, краката заедно, обратно направо, с удължението на короната към тавана.
Като се започне от главата бавно, прешлените зад гръбнака се спускат. Поемаме себе си с ръце на задната повърхност и затегнете торса към краката. Уверете се, че не огъвате краката си на коленете.
Полезен съвет : Затворете очи и се опитайте да се отпуснете напълно.
Упражнение за разтягане на телесните мускули
Стартова позиция : ние се изправяме срещу стената, вдигаме ръцете малко по-високо от нивото на гърдите, лежим на стената.
Левият крак остава неподвижен, но леко се наведе на коляното. Десният крак направо назад, ние се опитваме напълно да сложим крака на пода, така че да почувствате опъването на телетата. Останете в това положение от 30 секунди до 1 минута. Повторете също и с другия крак.
Добър съвет : за да се почувствате максимално разтягане , стъпалото трябва да бъде взето доколкото е възможно.
Упражнение за разтягане на вътрешните бедра
Стартова позиция : седнете на пода, колкото е възможно по-дълбоко разстилайте правите крака. Изправете гърба си, насочете се към тавана.
Бавно спускайте тялото надолу, гърдите напред. Останете в това положение от 30 секунди до 1 минута.
Добър съвет : уверете се, че по време на упражнението гърбът ви остава възможно най-прав и краката ви не се огъват на коленете.
Упражнение за опъване на външните бедра
Начално положение : Легнете по гръб и огънете лявото коляно, като поставите крака на пода.
Издърпайте дясното коляно към гърдите и закопчайте гърба с ръцете си. Поставете дясната пета върху лявото бедро. Залепете левия крак под коляното с две ръце и го издърпайте към себе си. Останете в това положение от 30 секунди до 1 минута.
Добър съвет : когато правите упражнението, дръжте гърба си притиснат плътно към пода и дръпнете крака към вас.
И още няколко съвета в края. Преди да започнете да се протягате, не забравяйте да загреете мускулите. Приемете 5-10 минути, за да загреете. Това може да бъде ходене, бягане на място, скачане и т.н. Извършвайте плавно всички движения. Преди упражнението, поемете дълбоко въздух и при издишване издърпайте мускулите още малко. Най-важното е да се насладите на уроците, то определено ще ви бъде от полза. И не забравяйте, че редовността е ключът към успеха!